V - Diario di Visione -

**Visione** · 27-01-2008, 01:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

carica sullo stacco. 130 li fai facili!!
pero' stai attento a scendere bene, a ricominciare ad ogni rep e a guardare bene in alto, verso il soffitto!
ciao

ok provo coi 130 (non li ho mai fatti), magari ci metto due dischi sotto per partire da 22. quindi dici di lasciare il peso e ripartire subito, come fossero tre serie con 1 secondo di riposo tra una e l'altra? grazie del consiglio

**Visione** · 28-01-2008, 06:46 PM

28/01/08

curl bilancere 1x6@44 1x8@40 1x8@36@ rec1.30
Curl macchina 1x10 1x12 1x15 rec1
Squat 4x5@105 rec 2.3
Polpacci donkey 3x15@75 rec 1

voto 4/5

Ero di fretta tutto di corsa ma un buon allenamento dentro i 40 min
lo squat potevo caricare di più se lo faccio esplosivo riesco a spingere anche 10/15 kg in più ma per ora preferisco farlo controllato. Ho provato a seguire i consigli dati di inclinare più il busto ma mi sembra di spingere di più con la schiena.
Per i curl, ma farò lo stesso con tutti i complementari, ho deciso di seguire un piramidale inverso, per quanto riguarda il peso, con prima serie target.

**Visione** · 31-01-2008, 05:43 PM

29/01/08

Panca 5x4@104 Filmato rec 2.30
Rematore manubrio 1x6@42 2x8@37 rec2
Aperture a L 3x10@10 rec1
Addominali rec1

Voto 4/5

Buona la panca e il rematore

**Visione** · 31-01-2008, 05:53 PM

31/01/08

Stacco 4x3@130 rec2.30
Trazioni Prone 1x6@20 1x5@15 1x8@bv rec2

Voto 3/5

Buono lo stacco dove ogni ripetizione è stata una alzata a se. Vedo se riesco, settimana prossima provo 5x2@140. Le trazioni un disastro ottima la prima serie con 20kg in più poi un disastro. Smetto di aggiungere peso e la prossima volta mi impegno a finire le ultime due serie dignitosamente.
Alla fine avevo le mani che sanguinavano. Che ci posso fare ho la pelle d'una principessa

.

Alimentazione: da oggi dieta, stò diventando un porcello, provo a scendere di 300 calorie. Peso 98kg 2 chili in più di settimana scorsa

**Visione** · 31-01-2008, 06:06 PM

Mi sbilancio e provo a scrivere quanto farò di massimale tra due settimane.
Tutti gli esercizi verranno filmati.

Panca 120
Stacco 155/160
Squat 130
Trazione prone bv+35
Parallele bv+50

Non ho mai fatto un massimale quindi non ho misure di riferimento. Stacco e squat spero nei prossimi mesi di riuscire a progredire velocemente.
Se qualcuno per sbaglio legge il diario scommetto con lui una birra virtuale

**fidippide** · 31-01-2008, 07:10 PM

Ciao, ho visto il video dello stacco, ma è la stessa cosa mettere le braccia all'interno o all'esterno della gambe?

**alexteo** · 31-01-2008, 07:11 PM

Ciao benvenuto!
Ottimi carichi complimenti

Per lo stacco...no non è la stessa cosa. Gambe "aperte" e braccia all'interno è Stacco Sumo, gambe "dritte" è lo stacco classico.
Non ne sono sicuro ma mi pare che lo stacco sumo interessi meno la schiena...chiedo conferma

**Visione** · 31-01-2008, 07:37 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Ciao benvenuto!
Ottimi carichi complimenti

Per lo stacco...no non è la stessa cosa. Gambe "aperte" e braccia all'interno è Stacco Sumo, gambe "dritte" è lo stacco classico.
Non ne sono sicuro ma mi pare che lo stacco sumo interessi meno la schiena...chiedo conferma

si è vero si chiama sumo, scrivo sempre solo stacco perchè me ne dimentico sempre. Grazie ciao ciao