Rimettersi in forma e bruciare grassi

[master_mirko]

che significa ripeti piu volte che puoi

[Hakudò]

che significa ripeti piu volte che puoi

Ripetere il circuito Fino a sfinimento

Che ne pensi?

Mi è anche stata suggerita questa per 3 gg alla settimana di pesi e 3 di cardio intervallati:

1 PANCA INCLINATA 10-8-6-6 1’
PANCA ORIZZONTALE 3 X 8 1’
PULLOVER 3 X 15 30”

LENTO DIETRO CON MANUBRI 6 X 8 1’
ALZATE LATERALI 6 X 12 30”

CURL BILANCERE 10-8-6-6 1’
CURL INCLINATO 4 X 12 30”



2 IPEREXTENSION 3 X 12 30”
LEG CURL 10-8-6-6 45”
SQUAT/PRESSA 10-8-6-6 1.30’

CALF SEDUTO 4 X 25 30”
CALF IN PIEDI 4 X 25 30”



3 LAT DAVANTI 10-8-6-6 1’
PULLEY 10-8-6-6 1’
REMATORE MANUBRIO 3 X 8 /
LAT DIETRO 3 X 12 45”
ALZATE 90° 4 X 10 30”

PARALLELE 5 X CEDIMENTO 1’
D.A.C. 4 X 10 30”



ADDOME:

CRUNCH + V-SIT + LEG RAISES +
OBLIQUI SOSPESI +
OBLIQUI MANUBRI 3/5 X 30 40”



CARDIO:

FREQUENZA CARDIACA MAX 182
65% 118
70% 128
75% 137

ALLENAMENTO A: 30’ TAPISROULANT AL 70% DI FREQUENZA CARDIACA MAX
+
15’ CYCLETTE AL 70% DI FREQUENZA CARDIACA MAX

ALLENAMENTO B: 20’ CYCLETTE LIVELLO 4/5 (PERCORSO PREIMPOSTATO)
+
20’ TAPIS ROULANT AL 65% DI FREQUENZA CARDIACA MAX

N.B: SEGUIRE L’ALLENAMENTO SENZA VARIAZIONI PER 4 SETTIMANE, POI NELL’ALLENAMENTO A AUMENTARE IL TEMPO DELLA CYCLETTE E NELL’ALLENAMENTO B AUMENTARE LA FREQUENZA CARDIACA MAX DEL TAPIS ROULANT FINO AL 75%


Andrew