oggi gambe...o almeno quello che il mio ginocchio mi ha concesso

leg curl 3x10@40
mezzi stacchi gambe tese 3x10@60
iperextention per femorali 3x10 con 5 sec di sospensione
leg ext 6x12@25/30/35/35/35/35/35

ho cercato il bruciore più che la forza. al primo set dolore tipo pugnalata al ginocchio poi a mano a mano che si scaldava il dolore è diminuito fino a quasi sparire

quad belli gonfi

SPALLE
aperture posteriori macchina 3x10@40
lento avanti MP 2x10@70
lento dietro mp 2x10@60
alzate lat unilat 3x10@10 lentissime e controllate


domani mi peso e ricarico i carbo