lol fabio

Comunque superpippo ti do il mio consiglio per la panca:

- innanzitutto applica il 5x5, dove DEVI lavorare a buffer al massimo solo l'ULTIMA serie dell'ultima ripetizione deve essere tirata, fatti un mese così e poi testa il tuo massimale
- dopo di che potresti provare una progressione del carico tipo 5x5/6x4/7x3, se no 5x3/4x2/3x1, ma dato che sei un principiante anche la prima può andare benissimo

Per i complementari il primo fai spinte su inclinata coi manubri con un range di 8 o 10 reps sempre un pochino a buffer tira al massimo l'ultima serie, e il secondo complementare scegli tu se croci, dips o altro.

Prova e fammi sapere