peso bloccato

[Fabio75]

Nemintek non ci voleva poi tanto a capirlo
A proposito del discorso dell'altro post io ti consiglio di smettere con gli integratori forse sono quelli che...[d-|]

[Nemintek]

lol fabio

Comunque superpippo ti do il mio consiglio per la panca:

- innanzitutto applica il 5x5, dove DEVI lavorare a buffer al massimo solo l'ULTIMA serie dell'ultima ripetizione deve essere tirata, fatti un mese così e poi testa il tuo massimale
- dopo di che potresti provare una progressione del carico tipo 5x5/6x4/7x3, se no 5x3/4x2/3x1, ma dato che sei un principiante anche la prima può andare benissimo

Per i complementari il primo fai spinte su inclinata coi manubri con un range di 8 o 10 reps sempre un pochino a buffer tira al massimo l'ultima serie, e il secondo complementare scegli tu se croci, dips o altro.

Prova e fammi sapere

[Superpippo]

ok,inizierò col 5x5,grazie x gli spunti...
come faccio a farvi sapere?
su questa discussione stessa?
questa settimana finisco le whey,non le compro più...con sommo dispiacere del palato...

[Superpippo]

tremendo dubbio!!!!!!!!!!!!!!!!!1
quando scrivete una cosa così
5x5/6x4/7x3
intendete in un unica sessione di allenamento,o una progressione nel tempo??????????????
AIUTOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Visione]

in una sessione sola per tre volte . No per ogni settimana

[Nemintek]

tremendo dubbio!!!!!!!!!!!!!!!!!1
quando scrivete una cosa così
5x5/6x4/7x3
intendete in un unica sessione di allenamento,o una progressione nel tempo??????????????
AIUTOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!

E' una progressione che varia da settimana in settimana

[Superpippo]

aaaaaaaaah
grazie
mi ero preoccupato oggi ho fatto 5x5
ma l'ultima mi è venuta da 3

[Nemintek]

Allora hai usato un carico troppo alto che ancora non è tuo, mi raccomando non arrivare mai a cedimento tieni sempre buffer, l'ultima reps dell'ultima serie nel 5x5 può essere tirata ma non devi farne 3.