spuntino dopo allenamento

[ENERGY Store]

lo so che l'argomento è stato trattato tantissime volte ma cercando non ho trovato la risposta al mio dubbio
io prendo dopo l'allenamento 30 grammi di proteine whei a rapido assorbimento e dopo circa 15 minuti mi faccio 1 panino con della bresaola o altri affettati visto che le proteine necessarie gia le ho prese dall'integratore

è giusto fare cosi' o mi conviene mangiare prima il panino (per i carboidrati) e subito dopo l'integratore?

Il panino con la bresaola può anche andare ma non insieme a 30g di whey... più che un post-workout è un pranzo/cena.

[phoenix1927]

se dopo un paio d'ore dal wo fai un pasto completo, puoi risparmiarti totalmente il post wo, o al massimo assumere un pò d maltodestrine