Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[The Undertaker]

Grande Franz...buoni i 200...
Acilia è una gara amatoriale di PL vicino a Roma....chiedi a Zacros...sa tutto...

[.:überfranz:.]

Grande Franz...buoni i 200...
Acilia è una gara amatoriale di PL vicino a Roma....chiedi a Zacros...sa tutto...

ah, ma zacros io sto a oslo, non e' che sia proprio dietro l'angolo... e poi di gare per ora non se ne parla.
il mio amico che gareggia e con cui mi alleno a volte, ha deciso per me, che quando alzo i 200 raw devo iniziare a fare le gare. ma non lo so se ci vado o meno

[The Undertaker]

Vai Uber sei sulla buona strada...

[Nemintek]

Complimenti franz sei migliorato un sacco nello stacco!! Attento che ora con la presa forte che ti ritrovi devi stare attento alla fava

Dai e ora sotto con la panca!!!

[.:überfranz:.]

allora oggi giorno un po' negativo e un po' positivo...

panca 8x2x90% =95kg tutte andate bene tranne l'ultima. (ho smadonnato!!!, per una rep ho fallito!!!!l'ultima dell'ultima serie)
tric 2x4x70kg 2x6x65kg 1x8x60
croci 2x8x ?? (manubri nuovi, ma credo ca 18kg perche' eran leggeri)

squat leggero, ero stanco 3x2x100 1x4x100 2x3x105

mi fa incazzare la panca, pero' mi sono allenato nella tana del mio amico Per che mi urla dietro e che e' una persona molto simpatica, oltre a essere forte come un toro.
ciao!!!

[.:überfranz:.]

oggi stacchi
2x2 130 3x2 150kg
pin pull
2x160kg
1x180
1x200

lat machine
rematore
come l'altra volta
bicipiti 2x5x18kg

dalla prossima settimana deloading

ho bisogno di aiuto nel prossimo meso per:
vorrei dei consigli per: aumentare la forza e la massa delle spalle, e del petto alto per il prossimo meso.
devo diventare piu' forte nei bicipiti per avere un transfer nelle trazioni.

[heerokeem]

franz, innanzitutto buone le doppie di panca, non fa niente per l'ultima serie..... (io dimezzerei il volume e mi avvicinerei al massimale....)
potresti provare le push press, eventualmente a un braccio la volta, prendi il manubrio da terra e lo spingi in alto con l'aiuto delle gambe...è proprio strong man style però credo puo' essere interessante da piazzare....io lo proverei con una progressione di volume....tipo 4x4-6 - 5x4-6 - 6x4-6.......per la massa vedrei inoltre bene combinare uno stimolo diretto a un range più elevato, io andrei alla grande con un military press (se fai le push coi manubri) o con le spinte (se fai le push) in modo da combinare bil e manubri....qui puoi stare in range 8-12 e magari fare una progressione in densità...toglie 15 secondi di pausa di settimana in settimana (e non in un unico wo ahhahahahahahahah)

sono idee, possiamo discuterne


complimenti per i pin pull