Beh questa è già una domanda diversa, alla quale ti posso rispondere...dipende!

Potresti provare una fullbody (alleni tutto il corpo), oppure fare upper body e lower body e allenarti in A (upperbody) - B (lowerbody) - A (upperbody) 3 volte a settimana.

Oppure fare diversi abbinamenti sta te scegliere ciò che più ti piace