+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[senza_carene]

Cavolo raga... i vecchi proverbi non sbagliano mai... tira piu' un pelo di figa che un carro di buoi

Ho avuto amiche a casa e praticamente per accontenarle siamo stati in giro per Bologna tutto il giorno camminando per chilometri
Proprio il giorno che alleno le gambe
I carichi fanno schifo, ma vi giuro avevo i femorali che tremavano ad ogni affondo di squat

Squat 5x5 @72kg
Lento avanti 5x5 @52kg
Hack squat 5x5 @70kg
Arnold Press @manubri da 20kg
Leg curl 3x8 @40kg
Sitting calf @45kg
Rotatori cuffie con manubri @5kg

35'cardio e poi stretching



wo voto 3/5 dopo tanto fermo credo che le spalle siano ancora forti...
lo squat come carico fa pena, devo almeno tornare intorno ai 100kg ma era la prima volta dopo un anno e dopo una giornata di cammino... mi impegnero' a fondo.

Con rabbia fratelli!!!!

[senza_carene]

Fratelli sono ancora a pezzi con le gambe

Non riesco nemmeno a sedermi sulla tazza del cesso

Cmq sia sono andato in palestra bello incazzato e mi son sparato sta bella routine esclusivamente per bicipiti e tricipiti

curl in piedi 5x5@40kg
panca presa stretta 5x5@72kg
curl manubri su panca inclinata 3x8@16kg
french press 3x8@35kg
curl inverso bil ez@30kg
Dip panchette @bw+30kg

un po' di abs e via di corsa... e stasera si va a ballare cn le amiche salentine

Bella fratelli

[senza_carene]

panca piana 5x5 @87kg nelle ultime 2 serie

Trazioni 5x5 @bw+8kg

Spinte su inclinata con manubri palmi paralleli 3x8 @24kg

Rematore bilanciere 5x5 @60kg

Pulley basso completo 3x8 @80kg

35' cardio in fascia

Mamma che soddisfazione ritornare a fare il rematore!!!!

Non vedo l'ora di provare il massimale alla panca piana, cavolo dopo il fermo e con il po' che mangio credevo che non avrei superato gli 80kg e invece...

Voto al workout 4/5 perchè trovando qualcuno in grado di passarmeli, alle spinte avrei usato pure manubri da 26kg

Buoni pesi a tutti voi amici!!!

E fatevelo un giretto qui .... magari mi date qualche consiglio
Sto riprendendo forza ma son davvero coperto...

In 2 settimane peso sempre uguale e la BF è sempre 22% anche se è tutta localizzata nei fianchi perchè sulle braccia e sulle spalle ho parecchie vene e non si pizzica quasi nulla

Pensavo di farmi un paio di settimane ancora cosi' e poi darci dentro di EDT oppure GBC di Poliquin

[senza_carene]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

[The Undertaker]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

Bravo lascia stare i guanti e allena anche la presa che più in qua ti sarà fondamentale negli stacchi...
Fai le appese con sovraccarico e le farmer's walk(camminata con manubri pesanti!!)

[senza_carene]

Son troppo contento che il forum sia tornato funzionante!!!
Allora vi posto l'allenamento dell'ultima seduta!!!

squat 5x5 @ 82kg

Spinte con manubri sopra la testa alternate 5x5 @ 18kgx2

Affondi 3x10 @ bw+20kg

Distensioni in piedi con bilanciere dietro la nuca e sul petto in piedi 3x8 @ 37kg ( e qst esercizio mi ha esaltato, mi ha fatto venir voglia di allenarmi un po' piu' da pl che da bb)

calf seduto 3x15 @ 60kg

Rotatori delle cuffie ai cavi

crunch 3x20
sollevamenti gambe al castello 3x15 con qualche chiusura a verticale

35' cardio in fascia!

Credo proprio che comincerò a fare l'appesa pure io, mannaggia che in palestra qui non abbiamo il modo di caricarci pesi addosso.. nn vedo l'ora di tornare alla mia vecchia palestra tamarra, tutta ferro e ghisa!!!
Poche macchine da femminucce e molta sostanza!!!

[senza_carene]

Mamma mia stasera che lavoraccio.. son tornato a casa che non mi posso muovere!!!

Questo è il WO:

Panca stretta 5x5@82kg 2 serie ricaldamento con 70kg e le ultime 3 82kg
Curl bilanciere dritto 5x5@45kg

Parallele 3x8 @bw+20kg
curl con manubri panca inclinata 3x8@18kg

Curl inverso con bil.EZ 2x8@30kg
Deep panchette 3x8@bw+70kg (parevano una torretta tutti quei dischi da 10kg)

Triceps machine 1x8@100kg
Bicipite al cavo 1x20@20kg

ABS: squadra massima al castello + chiusure a libro al castello+crunch+russian twist

Raga un massacro totale!!!

voto 5/5
credo di aver spinto come un dannato, magari non saranno molti i carichi ma per come stanno le cose e per quanto peso credo siano rispettabili, non dico buoni ma almeno rispettabili

Un anno fa di sti tempi ero a fare la laserterapia e la magneto per i polsi sfasciati grazie alla mia cara moto del menga!

Buoni pesi!!!