V - Diario di Visione -

[smallville]

gli albumi, io di solito mi mangio 150gr di albumi + 1 uovo intero.

[Visione]

25/01/08

stacco sumo 3x4 120 filmato
Trazioni 1x8 sov15kg filmato 1x6 12kg 1x5 10kg 1x5 10 kg
Polpacci 15 15 12
Movimenti laterali 3x10 22

voto 3/5
Stacco facile il peso saliva bene. non mi sento ancora tanto bene con la tecnica. Aiutatemi. la presa un po' cedeva e mi si è aperto mezzo callo. Per la prossima volta sono indeciso se fare 4x3 con 127 o 130.
Trazioni la prima bene poi.... come sempre finita la benzina. non so cosa fare se scalare il peso, la prossima volta volevo fare 1x6 con 20 di sov e 3x6 con 15 bo, sono titubante.

[Visione]

26/01/08

parallele 3x8 20 1x6 20 rec 2.30 filamto
lento avanti 3x8 46 rec2 filmato
alzate laterali 3x10 12 rec1
spinte in basso 3x10 32 rec1

voto4/6

a parte l'ultima dei dip, in cui non ci ho creduto tutto bene.

Piccola riflessione.
sino a dicembre mi allenavo 2 volte a settimana ogni esercizio lo rifacevo ogni 10 giorni.
Ora mi alleno 4 volte a settimana e vedo che nei complementari (dip, trazioni, lento,rematore) faccio sempre fatica a fare tutte e 4 le serie. Magari ne tolgo 1 e la rimetto col prossimo mesociclo o abbasso i carichi?

[.:überfranz:.]

carica sullo stacco. 130 li fai facili!!
pero' stai attento a scendere bene, a ricominciare ad ogni rep e a guardare bene in alto, verso il soffitto!
ciao

[Visione]

carica sullo stacco. 130 li fai facili!!
pero' stai attento a scendere bene, a ricominciare ad ogni rep e a guardare bene in alto, verso il soffitto!
ciao

ok provo coi 130 (non li ho mai fatti), magari ci metto due dischi sotto per partire da 22. quindi dici di lasciare il peso e ripartire subito, come fossero tre serie con 1 secondo di riposo tra una e l'altra? grazie del consiglio

[Visione]

28/01/08

curl bilancere 1x6@44 1x8@40 1x8@36@ rec1.30
Curl macchina 1x10 1x12 1x15 rec1
Squat 4x5@105 rec 2.3
Polpacci donkey 3x15@75 rec 1

voto 4/5

Ero di fretta tutto di corsa ma un buon allenamento dentro i 40 min
lo squat potevo caricare di più se lo faccio esplosivo riesco a spingere anche 10/15 kg in più ma per ora preferisco farlo controllato. Ho provato a seguire i consigli dati di inclinare più il busto ma mi sembra di spingere di più con la schiena.
Per i curl, ma farò lo stesso con tutti i complementari, ho deciso di seguire un piramidale inverso, per quanto riguarda il peso, con prima serie target.

[Visione]

29/01/08

Panca 5x4@104 Filmato rec 2.30
Rematore manubrio 1x6@42 2x8@37 rec2
Aperture a L 3x10@10 rec1
Addominali rec1

Voto 4/5

Buona la panca e il rematore