Citazione Originariamente Scritto da Roberto1988 Visualizza Messaggio
Grazie ancora Timor, comunque per gli addominali ho la panca apposta quella con l'arco che ti devi piegare.
Adesso è da poco che mi rialleno, vedremo tra qualche mese.
Ps non ho capito l'esercizio con le gambe a 90 gradi
ti stendi schiena a terra come per un normale crunch, con le braccia però lungo i fianchi.
sollevi le ginocchia in modo che l'angolo tra il busto e la coscia sia (un pochino di piu) di 90°, stesso angolo 90° ca lo tieni tra coscia e caviglie (come essere seduto insomma, ma in orizzontale ^^).

da questa posizione, mantenedo il secondo angolo (coscia/caviglia) contrai l'addome per portare il piu possibile le ginocchia verso il petto. sollevi la bassa schiena inevitabilmente, ma il movimento se fatto bene (come dice tattoos sopra: curare la tecnica!) è solo addominale.