quando fare gli stacchi??

[stantio]

salve a tutti voi!!
ho una domanda ke mi perseguita da tempo.....
come abbinare i grandi multiarticolari???
SQUAT-STACCHI-PANCA-TRAZIONI ecc.ecc...

io mi aleno 3 volte a sett..a/b/c
a)gambe
b)petto
c)dorso

gli esercizi ke ho detto sono 4 ma i giorni ke mi alleno sono 3...quindi lo squat sulle gambe, panca sul petto e trazioni x il dorso.....
gli stacchi a cosa li abbino??? sono x il dorso no? xo anke x le gambe?? quindi?? aiutatemi x favore!!!

Primo giorno petto e bicipiti PANCA PIANA
Sec. giorno: Trazioni a corpo libero inizio all. e stacchi fine allenamento
Terzo giorno SQUAT

[Teknou]

Io farei:

A) squat + spalle + compl. gambe
B) panca + rematore + compl. petto
C) stacchi + trazioni + addome

[Corvette]

Farei

1) Squat + complementari (affondi bilancere, split squat, glute ham raise, ecc)

2) Panca + complementari (lento avanti/push press, panca stretta, ecc)

3) Stacco + complementari (rematori, trazioni,ecc)

[Visione]

alla fine i grandi multiarticolari sono tali perchè coinvolgono più muscoli anche antagonisti. Lo stacco coinvolge tutta la catena cinetica posteriore. La panca oltre petto spalle tricipiti coinvolge la schiena e se spingi di gambe in risposta alzerai di più. Idem con le parallele dove c'è anche in parte la schiena e nelle trazioni i pettorali. Alla fine il corpo attiva più muscoli possibili per eseguire il movimento, proprio per questo sono i più produttivi.
Ci sono tantissime combinazioni che puoi fare, il mio consiglio è quello di mettere i tre big in giorni diversi e di aggiungerci trazioni, parallele, lento come complementari. O nello stesso giorno es stacco trazioni, panca parallele lento o alternandoli, stacco parallele, panca trazioni.
Prendi quello che ho detto con le pinze, è la mia esperienza ma è da poco che mi alleno quindi ascolta chi ne sa più di me

[fifty]

Non volermene Visione, ma di inesattezze ne hai scritto

[Visione]

tipo? devo ancora studiare

[phoenix1927]

ora mi darete dell'eretico, ma io gli stacchi li faccio insieme allo squat, xkè colpiscono la stessa catena cinetica.
la mia scheda si basa su questi esercizzi base a cui di volta in volta aggiungo qualcosa:
lun: panca + curl
mer: squat + stacchi + lento
ven: trazioni + rematore + panca stretta

[Visione]

ora mi darete dell'eretico, ma io gli stacchi li faccio insieme allo squat, xkè colpiscono la stessa catena cinetica.
la mia scheda si basa su questi esercizzi base a cui di volta in volta aggiungo qualcosa:
lun: panca + curl
mer: squat + stacchi + lento
ven: trazioni + rematore + panca stretta

a me piace come scheda anche se per molti (almeno credo) fare squat con stacchi finisce che il secondo ha meno benzina. In compenso hai più tempo per recuperare. Insomma se ti trovi bene e i kg salgono vuol dire che tutto sommato qualcosa di buono c'è.

[.:überfranz:.]

ora mi darete dell'eretico, ma io gli stacchi li faccio insieme allo squat, xkè colpiscono la stessa catena cinetica.
la mia scheda si basa su questi esercizzi base a cui di volta in volta aggiungo qualcosa:
lun: panca + curl
mer: squat + stacchi + lento
ven: trazioni + rematore + panca stretta

non fare stacchi e squat insieme, il vecchio zio tat si raccomandava anche in latino una volta.
al limite fai panca e squat nello stesso giorno, o squat-panca-stacchi diviso in tre, con un ricordino per la panca il giorno degli stacchi

[phoenix1927]

non fare stacchi e squat insieme, il vecchio zio tat si raccomandava anche in latino una volta.

ma xkè secondo voi squat e stacchi nn vanno eseguiti lo stesso giorno?

[Teknou]

ora mi darete dell'eretico, ma io gli stacchi li faccio insieme allo squat

Ma con lo squat fai proprio gli stacchi da terra o i mezzi stacchi rumeni?

[.:überfranz:.]

teknou.... non incitare la gente a mettersi a pecorina...

[stantio]

Non volermene Visione, ma di inesattezze ne hai scritto

Ciao Genova ,.-,.-,. ,. gh gh ghgh gh ,. come stai 0'ì=?^=?^=?^=?^=?^

[fifty]

Ora che ci sei tu, peggio di prima

[Simich]

Grazie delle risposte ragazzi....ma secondo voi negli stacchi kome nello squat è meglio un classico priamidale inverso o un 5x5 o simili...
(sto in fase massa) so ke è giusto variare..ma kon quale delle 2 tecniche mi consigliereste di approcciare?? grazie mille!!!