Diario di Supertizio

[Teknou]

aahhhh beato l'entusiasmo!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 23/01/08:

-Stacco 7x3 @36-38-40-40-42-42-42 kg
-Trazioni 5x5 (appoggio i piedi ogni reps)
-Croci 3x8 @5
-Curl bilanciere @16-18-18 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Questo WO mi è piaciuto parecchio..
Per quanto riguarda lo stacco sto imparando ancora bene la tecnica quindi vado cauto coi carichi..
Ho trovato un modo di fare le trazioni per cui riesco a farne 5 e sono contento
Croci molto soft ma non mi andava gran chè..
Addominali li faccio molto meglio delle prime volte..

[Teknou]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

[.:überfranz:.]

io ti posso parlare solo per mia esperienza personale.
sono partito con 68kg su 1,85. ho iniziato a leggere questo forum per caso, e ho seguito i loro consigli.
adesso, dopo un anno e qualche mese, peso 90kg.
quando parti da essere sottopeso puoi avere risultati incredibili!
per l'allenamento concentrati sui tre big, e cerca di caricare sempre piu' peso.
ciao!

[SuperTizio]

io ti posso parlare solo per mia esperienza personale.
sono partito con 68kg su 1,85. ho iniziato a leggere questo forum per caso, e ho seguito i loro consigli.
adesso, dopo un anno e qualche mese, peso 90kg.
quando parti da essere sottopeso puoi avere risultati incredibili!
per l'allenamento concentrati sui tre big, e cerca di caricare sempre piu' peso.
ciao!

GRANDE!! +22 kg in un pò più di un anno!
Mi ridai speranza..
Andrò a guardare il tuo diario allora sperando anchio di avere risultati incredibili!


Per quanto riguarda l'alimentazione come ti organizzavi? (parlo al passato perchè ora credo mangerai abb di più..)
A me è questa che crea più dubbi..

[.:überfranz:.]

GRANDE!! +22 kg in un pò più di un anno!
Mi ridai speranza..
Andrò a guardare il tuo diario allora sperando anchio di avere risultati incredibili!


Per quanto riguarda l'alimentazione come ti organizzavi? (parlo al passato perchè ora credo mangerai abb di più..)
A me è questa che crea più dubbi..

prima di frequentare il forum mangiavo poco.
colazione inesistente. niente spuntini. solo pranzo e cena in pratica, con magari un paio di panini a meta' giornata.
poi ho fatto cosi' senza seguire nessuna dieta particolare.

ALIMENTAZIONE
colazione: uova+frutta+latte+succo (questa e' stata la differenza)
panino alle 10
pranzo patate pesce carne rossa (ne ho mangiata tanta)
panino alle 3
cena idem pranzo (io ceno alle sei perche' sto in norvegia)
panino alle 9

i panini li inolio spesso. e ci metto sempre roba conenente proteine, come pollo, tonno, salmone. mangio qualche noce la sera, a volte.
niente caffe' se non raramente.

ALLENAMENTO
mi sono allenato inizialmente con una fullbody, poi ho cambiato spesso. i fondamentali li ho fatti sempre.
sono salito pochissimo sopra le 6-8 rep. poi mi sono dedicato per allenamenti piu' da PL. il bodybuilding lo faccio fare a chi e' piu' occupato con l'aspetto.
fra poco apro un post in ricette per dare un consiglio a chi non riesce a mangiare la mattina.

[SuperTizio]

Per quanto riguarda l'allenamento mi piacciono molto le fullbody.. e penso che per un pò faro quelle poi in futuro non so..
Fino alla fine di febbraio sicuro tengo questo allenamento poi pensavo di cominciare un WO tipo l'allenamento per la forza postato da fifty per The Iron nel suo diario (mi sa farò lo stesso ..).
Visto che dura solo 3 settimane dopo ne proverò un altro.. mi piace anche il F.I.C.O. method by tatoos..
Comunque adesso mi devo concentrare seduta per seduta in modo da migliorare.. poi vedrò altri allenamenti..

Devo trovare il modo di alimentarmi bene e soprattutto in quantità sufficienti per poter crescere.. ora non mangio molto ma sto aumentando un pò alla volta..

Tu come hai fatto a passare da mangiare 2-3 volte al giorno a mangiare così tanto??
io un giorno ho provato ma mi sono intoppato e il giorno successivo non avevo fame per niente...

[SuperTizio]

Voglio mettere a posto la mia alimentazione ... perchè non credo vada bene per niente per far massa..[quote=.:überfranz:.;329522]
ALIMENTAZIONE
colazione: uova+frutta+latte+succo (questa e' stata la differenza)
panino alle 10
pranzo patate pesce carne rossa (ne ho mangiata tanta)
panino alle 3
cena idem pranzo (io ceno alle sei perche' sto in norvegia)
panino alle 9

i panini li inolio spesso. e ci metto sempre roba conenente proteine, come pollo, tonno, salmone. mangio qualche noce la sera, a volte.
niente caffe' se non raramente.
quote]

Ma sei un altoforno per fare una colazione così e non avere problemi di digestione!! praticamente mangi di brutto ogni 2 max 3 ore..

comunque.. vedo di scrivere come mangio ora a grandi linee..

Colazione c'è da dire che la faccio alle 10.30-11.00 perchè mi sveglio alle 10..)
thè e biscotti di riso non so quanti ma circa saranno dalle 300 alle 400 kcal

Pranzo:
Riso( non so precisamente quanto.. più di 100 grammi sicuro ma non più di 150) e verdure + bresaola qualche fetta (40-50 gr circa) olio

Merenda:
o barretta whey pro bar o biscotti o bresaola e gallette

Cena:
Riso e verdure (circa come a pranzo)+ 150-200 gr di carne (pollo o manzo di solito) olio

Non so quante kcal mangio al giorno ma non tanto.. mi sa che devo modificare parecchio per mettere su massa..

[SuperTizio]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

Scrivo il totale.. anche vorrei fosse il peso che carico per parte..
So che sono carichi molto bassi ma essendo all'inizio e avendo poco muscolo voglio aumentare gradualmente per non farmi male..
Inoltre devo stare attento alla spalla dx che me la sono rotta e ho finito la riabilitazione a novembre..

[Teknou]

So che sono carichi molto bassi ...
Inoltre devo stare attento alla spalla dx che me la sono rotta e ho finito la riabilitazione a novembre..

No no.. la mia non era assolutamente una critica velata ai carichi, era solo per essere sicuri che ci fosse chiarezza visto che altri prima di te segnavano i carichi totali, solo quello che caricavano, solo quello che mettevano da un lato senza però indicarlo e così via.
Non è una gara del tipo "il mio peso è più grosso del tuo"

[SuperTizio]

No no.. la mia non era assolutamente una critica velata ai carichi, era solo per essere sicuri che ci fosse chiarezza visto che altri prima di te segnavano i carichi totali, solo quello che caricavano, solo quello che mettevano da un lato senza però indicarlo e così via.
Non è una gara del tipo "il mio peso è più grosso del tuo"

Chiaro..