Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 21/01/08:

-Squat 5x5 @44-48-52-52-52 kg
-Rematore 4x6 @30-34-34-34 kg
-Panca inclinata 4x6 @30-32-34-36 kg
-Alzate laterali 3x10 @5 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Squat è andato bene no dolori vari e gambe affaticate (prox volta aumento un pò)
Rematore l'ho sentito bene tanto e il giorno successivo ho avuto leggeri doms
Nelle Alzate laterali ormai padroneggio sempre meglio questo peso
Addominali sto migliorando!



Stasera mi aspetta un bel WO! Sono carico!!

[Teknou]

aahhhh beato l'entusiasmo!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 23/01/08:

-Stacco 7x3 @36-38-40-40-42-42-42 kg
-Trazioni 5x5 (appoggio i piedi ogni reps)
-Croci 3x8 @5
-Curl bilanciere @16-18-18 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Questo WO mi è piaciuto parecchio..
Per quanto riguarda lo stacco sto imparando ancora bene la tecnica quindi vado cauto coi carichi..
Ho trovato un modo di fare le trazioni per cui riesco a farne 5 e sono contento
Croci molto soft ma non mi andava gran chè..
Addominali li faccio molto meglio delle prime volte..

[Teknou]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

[.:überfranz:.]

io ti posso parlare solo per mia esperienza personale.
sono partito con 68kg su 1,85. ho iniziato a leggere questo forum per caso, e ho seguito i loro consigli.
adesso, dopo un anno e qualche mese, peso 90kg.
quando parti da essere sottopeso puoi avere risultati incredibili!
per l'allenamento concentrati sui tre big, e cerca di caricare sempre piu' peso.
ciao!

[SuperTizio]

io ti posso parlare solo per mia esperienza personale.
sono partito con 68kg su 1,85. ho iniziato a leggere questo forum per caso, e ho seguito i loro consigli.
adesso, dopo un anno e qualche mese, peso 90kg.
quando parti da essere sottopeso puoi avere risultati incredibili!
per l'allenamento concentrati sui tre big, e cerca di caricare sempre piu' peso.
ciao!

GRANDE!! +22 kg in un pò più di un anno!
Mi ridai speranza..
Andrò a guardare il tuo diario allora sperando anchio di avere risultati incredibili!


Per quanto riguarda l'alimentazione come ti organizzavi? (parlo al passato perchè ora credo mangerai abb di più..)
A me è questa che crea più dubbi..

[.:überfranz:.]

GRANDE!! +22 kg in un pò più di un anno!
Mi ridai speranza..
Andrò a guardare il tuo diario allora sperando anchio di avere risultati incredibili!


Per quanto riguarda l'alimentazione come ti organizzavi? (parlo al passato perchè ora credo mangerai abb di più..)
A me è questa che crea più dubbi..

prima di frequentare il forum mangiavo poco.
colazione inesistente. niente spuntini. solo pranzo e cena in pratica, con magari un paio di panini a meta' giornata.
poi ho fatto cosi' senza seguire nessuna dieta particolare.

ALIMENTAZIONE
colazione: uova+frutta+latte+succo (questa e' stata la differenza)
panino alle 10
pranzo patate pesce carne rossa (ne ho mangiata tanta)
panino alle 3
cena idem pranzo (io ceno alle sei perche' sto in norvegia)
panino alle 9

i panini li inolio spesso. e ci metto sempre roba conenente proteine, come pollo, tonno, salmone. mangio qualche noce la sera, a volte.
niente caffe' se non raramente.

ALLENAMENTO
mi sono allenato inizialmente con una fullbody, poi ho cambiato spesso. i fondamentali li ho fatti sempre.
sono salito pochissimo sopra le 6-8 rep. poi mi sono dedicato per allenamenti piu' da PL. il bodybuilding lo faccio fare a chi e' piu' occupato con l'aspetto.
fra poco apro un post in ricette per dare un consiglio a chi non riesce a mangiare la mattina.

[SuperTizio]

Tanto per la cronaca, i carichi che scrivi sono già compresi del peso del bilanciere o scrivi solo quello che carichi?

Scrivo il totale.. anche vorrei fosse il peso che carico per parte..
So che sono carichi molto bassi ma essendo all'inizio e avendo poco muscolo voglio aumentare gradualmente per non farmi male..
Inoltre devo stare attento alla spalla dx che me la sono rotta e ho finito la riabilitazione a novembre..

[Teknou]

So che sono carichi molto bassi ...
Inoltre devo stare attento alla spalla dx che me la sono rotta e ho finito la riabilitazione a novembre..

No no.. la mia non era assolutamente una critica velata ai carichi, era solo per essere sicuri che ci fosse chiarezza visto che altri prima di te segnavano i carichi totali, solo quello che caricavano, solo quello che mettevano da un lato senza però indicarlo e così via.
Non è una gara del tipo "il mio peso è più grosso del tuo"

[SuperTizio]

No no.. la mia non era assolutamente una critica velata ai carichi, era solo per essere sicuri che ci fosse chiarezza visto che altri prima di te segnavano i carichi totali, solo quello che caricavano, solo quello che mettevano da un lato senza però indicarlo e così via.
Non è una gara del tipo "il mio peso è più grosso del tuo"

Chiaro..