Da oggi ha inizio il mio nuovo mesociclo per la forza-massa!!
Terrò questa impostazione per 4 settimane e poi scaricherò alla quinta.
Il wo che sto per scrivere è inerente solo alla giornata di oggi (sono troppo stanco per mettere tutta la scheda)
Petto
Panca piana 2' rec 1x12@63kg 1x8@68kg 1x6@70,5kg1x5@73kg1x5@75,5kg 1x4@78kg 1x3@80,5kg tutte le serie tranne l'ultima(nella quale ho avuto bisogno di aiuto per la terza rir)sono state eseguite con movimenti dinamici
Pull over 4x8@22kg 1'45'' rec (peso troppo leggero,da aumentare la prossima volta visto che devo lavorare all'80% del massimale)
Panca inclinata 1x2(65kg) 1x3(62,5kg) 3x4(58kg) 1' rec
Spalle
Tirate al mento1x12(30,5kg) 1x10(35,5kg) 1x8(38kg) 1x6 (40,5kg) 1x4 (43kg) 2' rec questo esercizio lo odio un pò perchè avendo i polsi deboli rischio sempre di farmi male nella parte finale del sollevamento e devo sempre fermarmi un pò prima di far toccare il bilancere al mento
Lento dietro con un ginocchio a terra 4x8 (33kg) 1'45''rec nelle ultime due serie la spalla sinistra ha ceduto e mi sono dovuto fermare alla settima rip
Distensioni con manubri sopra la testa da seduto 1x2 (22kg) 1x3 (20kg) 2x4(18kg) la prossima volta devo aumentarli.
ps: prima di iniziare ho fatto 20 trazioni (10-5-5) con 1' di rec.
Ho deciso di fare le trazioni durante ogni wo prima di iniziare con la scheda.
COMMENTO FINALE: do un 7 e mezzo all'allenamento di oggi perchè in alcuni esercizi devo ancora calibrare il peso.
Mi ha molto soddisfatto il lavoro sul petto(che ha lavorato parecchio) e per una volta , mentra caricavo il bilancere con pesi che lavorando sempre in massa non avevo mai visto, ho capito cosa ci trovano i pl a sollevare sempre di più..sempre di più.
Per ora però preferisco muovermi tra la massa e la forza.
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