ad ogni modo visto che tanto non mi costa niente...ho provato ad elaborare un nuovo piano di allenamento/alimentazione per vedere di tirar fuori qualcosa di buono dalla ciofeca che sono

ALLENAMENTO
-almeno 2/3 sessioni di cardio (da 25 min) a settimana di cui 2 alla fine del wo e uno in una sessione dedicata
- 1 serie di es base per gruppo muscolare pesante, le restanti serie sempre in un range di 10/12 rip (sempre senza buffer)
- gruppi muscolari 2 per week, 1 volta seria e una richiamo

DIETA
- colazione 30 gr pro e 80 gr di cerali + vit+ 10 gr di frutta secca
- spuntino 30 gr pro più 3 fette d'ananas
-pranzo 200 gr di carne rossa + 80 gr di riso + 5 olive
- spuntino 30 gr di pro+3 fette d ananas
- cena 200 gr di carne rossa più insalata a volonta
-prenanna 30 gr di pro + 10 gr di frutta secca

ad okkio
180 gr di pro
170 gr di carbo
40 gr di grassi

che ne dite?

parto da 85.4kg anche se domani mattina mi peso e vi saprò dire qualcosa di più oreciso