io mentre mi alleno bevo un succo di frutta all'arancia (non 100%, quelli tipo Zueg in bottiglia, quindi suppongo zuccherati)
è sbagliato e/o inutile e/o irrilevante?
Mr Italia
In Stretching
io mentre mi alleno bevo un succo di frutta all'arancia (non 100%, quelli tipo Zueg in bottiglia, quindi suppongo zuccherati)
è sbagliato e/o inutile e/o irrilevante?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ciao Timur !Originariamente Scritto da Timur
A me sembra che sia tra l'irrilevante (pochi grammi di carboidrati, benché veloci) e lo sbagliato.
Comunque, dipende molto dall'alimentazione: se quella non è a posto, è inutile vedere le pagliuzze tipo pre o post WO...
Mr Italia
In Stretching
ecco lo sapevo me tapino che mi faccio le domande irrilevantiCiao Timur !
A me sembra che sia tra l'irrilevante (pochi grammi di carboidrati, benché veloci) e lo sbagliato.
Comunque, dipende molto dall'alimentazione: se quella non è a posto, è inutile vedere le pagliuzze tipo pre o post WO...
grazie tattoos!
per l'alimentazione... uhm, diciamo che non è il mio forte, nel senso che non la programmo se non minimamente. non mi piace farlo, non voglio che mangiare si trasformi in nutrirsi tipo incubatrici alla Matrix.
odio aprire 3d con schede e piani alimentari chiedendo se vanno bene... infatti userò questo visto che l'obiettivo è lo stesso hi hi
alors... cercherò di dare un senso logico a quel che normalmente mangio.
colazione: latte e caffe, pane integrale (1 fetta) con marmellata e biscotti frollini
mezza mattina: una manciata di noci/nocciole/mandorle secche
pranzo: giorno wo -> piatto di pasta e insalata con legumi (a volte con anche un uovo sodo), giorno non wo -> piatto di carne e insalata con legumi
mezzo pomeriggio: una banana
cena (post wo): carne/tonno/insaccati/uova all'incirca sui 2 etti e 1/2 (di solito con aggiunta di un po di formaggio e/o pane integrale)
piu per fame che per pianificazione, sto pensando di modificare gli "spuntini" mangiando un panino con prosciutto e formaggio alla mattina invece della frutta secca, spostando quest'ultima al pomeriggio con la banana
ad occhio direi che non mangio poi molto, forse sono basso di proteine (me ne accorgo perchè da un po non mi schiodo dai 69-70kg nonostante i carichi continuino a salire). sono curioso di sapere se c'è qualcosa di totalmente errato o se invece è solo una questione di quantità nella mia "dieta"
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma non è irrilevante la domanda, ma la sua semantica...
In ogni caso, tu hai iniziato con un'ignobile () captatio benevolentis ed io ti ho bastonato !
Detto ciò, passiamo all'alimentazione.
A colazione io lascerei perdere i frollini, pieni di grasso poco salutare, densi caloricamente e per di più super zuccherati. Non ti piace una colazione "salata" ? Se sì, bene: hai solo l'imbarazzo della scelta. Se no, o opti per una marmellata senza zucchero oppure usi almeno i savoiardi...
Non conoscendo i tuoi dati personali, così a naso, mi pare che ci siano pochi carboidrati e poche proteine. Poi, è chiaro che dipende dai tuoi fini, eh !
Anche gli insaccati li limiterei per la allarmante fonte di sodio. Buttati sul pesce...
Ah ! Metti la verdura anche a cena, mi raccomando !
Mr Italia
In Stretching
troppa captatio eh?
sono 1.75 per circa 70kg al momento, il fine ultimo (long range plan) è arrivare a circa 80kg di massa come massimo (in modo da non dover fare del cibo un secondo lavoro), ma non ho fretta non mi interessa fare il mitico bulking selvaggio per arrivare a 80kg in un anno...
La colazione salata mi piace anche, in irlanda andavo pazzo per l'irish breakfast tipico, solo che è laboriosa da preparare. cosa intendi per colazione salata? io ho in mente solo uova e prosciutto... ma sempre questi non è dannoso (mi gioco il jolly per la "domanda ovvia")?
facendo due conti sul metabolismo avrei bisogno circa di 2500 calorie/die ad oggi. colazione apparte, cio che posso migliorare in termini di apporto proteico è aumentare la quantità di legumi a pranzo (purtroppo primo e secondo mi è impossibile per limiti di tempo sul lavoro, a meno di diminuire i carboidrati a pranzo) e la quantità di cibo la sera.
per i carboidrati a me sembrava di mangiarne già tanti...
la verdura è un mio punto debole, dico la verità, ho cominciato a mangiarla (non regolarmente, mangiarla e basta) da pochi mesi
l'unica cosa che mi rifiuto di fare è integrare, non ho intenzione di spendere soldi per questo!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Orbene, per me colazione "salata" è costituita da:
- toast con mozzarella e prosciutto
- pane integralissimo e salmone
- frittatone a panino !
Aumenta pure i carboidrati, pane, pasta, patate, riso... vedi tu.
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