LUN 21.01.08 (SQUAT)

SQUAT
riscaldamento 5(40) 5(50) 3(60) 2(70) 1(80)
2(90) 2(90) 2(90) 2(95) 2(95) 2x5(85) - 2'

3a serie - 2x90 kg : http://it.youtube.com/watch?v=NL2pxOnqssY
5a serie - 2x95 kg : http://it.youtube.com/watch?v=9ibykL9kIwY
(vedi commenti sotto)

Volevo fare 5x2 con 90 ma mi sentivo in forma e sulle ultime doppie ho aumentato a 95, poi volume con il 2x5 sul quale non avrei fatto una rep in più.
Filmandomi mi sono accorto che, cercando ti puntare il culo in dietro (cosa che peraltro riesce solo a tratti), ho perso un po' il quadro generale della compattezza della schiena, dovrò infatti impegnarmi maggiormente a restare duro e con la giusta curvatura.
Alla fine arrivo parallelo e solo in alcuni colpi sono sceso un po' oltre.
Comunque se andate a vedere indietro nel mio diario, dove fallivo i 100, i 95 erano il mio massimale ultrasofferto, per cui (anche se bisogna ancora lavorare su profondità ed eleganza) sono soddisfatto perchè sono migliorato di una qualche misura.
Ho ancora i gomiti che puntano abbastanza in dietro ma ho già abbassato il bilanciere di qualche centimetro sui deltoidi posteriori, tanto da percepirlo meno pesante (minor senso di essere schiacciati) e da chiedermi come facevo prima a tenerlo così in alto (?!). Ovviamente potrà scendere ancora ma ci vuole tempo ed abitudine per non far gravare il peso sui polsi.

PANCA piana bilanciere presa stretta
7(40) 6(50) 6(60) 6(60) 7(60) - 90"

REMATORE manubrio - 2'
6(30) 3x6(35)
Avevo iniziato col bilanciere ma sentivo troppo carico sui lombari

CALF in piedi
9(75) 7(95) 7(115) 6(135) 4(150)/5(125)/5(100)
Sono arrivato a fondo scala con un buon movimento (seppur non accademico, lo ammetto), ultima serie a scalare.
Massima concentrazione e compattezza di schiena per evitare problemi, le serie più pesanti le ho fatte in apnea

PRESSA 45°
8(120) 8(140)
Il quadricipite ringrazia

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno