Dieta per metter su un po di massa

**riders** · 22-01-2008, 11:17 AM

Premessa: sono alto 1,87 e peso 86kg e ho una buona definizione. Mi alleno 3 volte a settimana(lun-merc-ven) e vorrei mettere su un po di massa.

Colazione:
150ml di latte+corn flakes+200gr di yogurt bianco magro

Spuntino:
90gr di GAINER con acqua

Pranzo:
100gr di pasta o riso in bianco
150gr di pollo/merluzzo
70/90gr di verdure
1 mela
1 caffè

Spuntino PRE-WO(1/30prima)
3gallette di riso con 100gr di bresaola/barretta proteica(quando non ho molto tempo)

PRE-WO(15min prima)
5gr di BCAA cn acqua + 3gr di kre-alkalyn + 100ml di acqua con zucchero o destrosio

POST-WO
150ml di latte con 30gr di PROTEINE WHEY + 3gr di kre-alkalyn+ 100ml di acqua con zucchero o destrosio

CENA
200/250 di pollo/tacchino/pesce
100gr di verdura
1 mela

PRIMA DELLA NANNA
5gr di BCAA

Cosa ne pensate??

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:27 AM

Togli il latte nel post wo, così renderai la digestione ancor più veloce. Toglilo pure dalla colazione e aggiungici una fonte proteica buona.

**tattoos** · 22-01-2008, 11:35 AM

I grassi ?

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:38 AM

Ah è vero avevo dimenticato di scriverlo, chiedo venia zio

**riders** · 22-01-2008, 11:49 AM

Originariamente Scritto da tattoos

I grassi ?

Bella domanda...infatti mi sono accorto che la sto seguendo da un mese e invece di metter massa mi sto definendo ancora di piu...

cosa potrei aggiungere?

**Nemintek** · 22-01-2008, 11:52 AM

Come fonti di grassi frutta secca ovvero noci, mandorle, arachidi ecc. e aggiungi anche dell'olio extra vergine di oliva

**riders** · 22-01-2008, 11:53 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Come fonti di grassi frutta secca ovvero noci, mandorle, arachidi ecc. e aggiungi anche dell'olio extra vergine di oliva

Ah...va bhè..ho omesso l'olio...ovviamente sia il pollo che la pasta prevedono almeno un 15gr di olio crudo.

Quando mi conviene mangiare la frutta secca?

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 01:46 PM

Mi spiegate(non è una provocazione ma una vera e propria domanda visto che mi sono avvicinato da poco a questo mondo) l'utilità dello zucchero/destrosio nel pre WO? Non comporta degli sbalzi nella glicemia con relativo(e successivo) calo di energia? Non sarebbe meglio tenerla costante?

**Nemintek** · 22-01-2008, 01:50 PM

Infatti non ha senso assumerla prima, semmai post per ripristinare le scorte di glicogeno depletate durante il wo.

**+Dreamer+** · 22-01-2008, 01:53 PM

Allora vedi che qualcosa anche io inizio a capirci a forza di leggervi???

**riders** · 22-01-2008, 03:32 PM

Scusate, nel pre WO lo zucchere serve ad alzare l'indice glicemico e "spingere" un po di piu durante il WO.

Probabilmente ho detto una caxxata...aspetto consigli..

**tattoos** · 22-01-2008, 04:47 PM

Ti alza la glicemia e proprio in virtù del picco insulinico ipoglicemizzante, ti ritrovi senza forze sulla panca e vedi San Crisostomo che ti benedice dal Rack per lo squat.

**GOLD'S GYM** · 22-01-2008, 08:35 PM

Colazione:
150ml di latte+corn flakes+200gr di yogurt bianco magro leva sto yogurt e il latte.metti degli albumi e inserisci della frutta secca

Spuntino:
90gr di GAINER con acqua metti un bel panino integrale col tonno o con affettati magri

Pranzo:
100gr di pasta o riso in bianco
150gr di pollo/merluzzo
70/90gr di verdure aumenta le verdure soprattutto quelle ipocaloriche
1 mela puoi anche levarla o al massimo una piccola
1 caffè

Spuntino PRE-WO(1/30prima)
3gallette di riso con 100gr di bresaola/barretta proteica(quando non ho molto tempo) invece della bresaola metterei del tonno.usa fonti di carbo a basso ig

PRE-WO(15min prima)
5gr di BCAA cn acqua + 3gr di kre-alkalyn + 100ml di acqua con zucchero o destrosio i carbo li ha già immagazzinati dal pasto prima.leva lo zucchero che con kre alkalyn non serve

POST-WO
150ml di latte con 30gr di PROTEINE WHEY + 3gr di kre-alkalyn+ 100ml di acqua con zucchero o destrosio come detto leva il latte e usa 40-60 gr di destrosio

CENA
200/250 di pollo/tacchino/pesce
100gr di verdura
1 mela visto che non ingrassi puoi mettere un paio di fette di pane integrale o una patata piccola al forno invece della mela.aumenta la verdura

PRIMA DELLA NANNA
5gr di BCAA se tra la cena e il momento in cui vai a letto passano più di due ora ci sta lo spuntino,altrimenti lascia stare.3 bcaa poi servono a ben poco

**riders** · 23-01-2008, 12:15 AM

Perfetto...grazie mille...la proverò e ti farò sapere...

come spuntino pre-nanna va bene qualcosa ad alto contenuto IG?tipo miele con una galletta di riso?

grazie