[quote=Nemintek;327107]Bello davvero somo!! Però devo farti un paio di domande se no non capisco una sega

Allora le numero così non facciamo casino:
  1. i jumpset...cioè devo fare un esercizio di spinta in superserie con uno di tirata oppure c'è pausa tra un set e l'altro?
    le pause dovresti farle dopo ogni coppia di sets, ma secondo me se fai tutto d'un fiato è pure meglio.
  2. il box squat alto quanto deve essere? 45cm andrebbe bene?
    l'altezza dipende dalle tue leve, io direi un poco sopra il parallelo, addirittura se ti senti in giornata puoi farlo pure parallelo.
  3. i rialzi degli stacchi? quanti cm? ma devo stare io sui rialzi o il bil?
    tu sui rialzi (3-6cm) o i dischi senza rialzi sotto, insomma dovresti staccare da 17-19cm
  4. la seduta di venerdì nei complementari, intendi che posso fare quelli o eliminarli facendo solamente il rematore?
    solo rematore, in modo da bilanciare la panca.
  5. poi ultima domanda somo, l'allenamento che ho postato io va bene se lo faccio per 3 settimane dopo di che scarico e poi faccio questo che hai postato tu?
    secondo me otterresti di + con un bello shock 3xweek, poi se decidi di fare così in pratica passa (almeno) un mese e mezzo prima che inizi questo programma e allora si dovrebbe cambiare tutto perchè sei cambiato tu. però chiaramente sei liberissimo, la mia era solo un'idea tanto pour parler