Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

[quote=Nemintek;327107]Bello davvero somo!! Però devo farti un paio di domande se no non capisco una sega

Allora le numero così non facciamo casino:

1. i jumpset...cioè devo fare un esercizio di spinta in superserie con uno di tirata oppure c'è pausa tra un set e l'altro?

   le pause dovresti farle dopo ogni coppia di sets, ma secondo me se fai tutto d'un fiato è pure meglio.

2. il box squat alto quanto deve essere? 45cm andrebbe bene?

   l'altezza dipende dalle tue leve, io direi un poco sopra il parallelo, addirittura se ti senti in giornata puoi farlo pure parallelo.

3. i rialzi degli stacchi? quanti cm? ma devo stare io sui rialzi o il bil?

   tu sui rialzi (3-6cm) o i dischi senza rialzi sotto, insomma dovresti staccare da 17-19cm

4. la seduta di venerdì nei complementari, intendi che posso fare quelli o eliminarli facendo solamente il rematore?

   solo rematore, in modo da bilanciare la panca.

5. poi ultima domanda somo, l'allenamento che ho postato io va bene se lo faccio per 3 settimane dopo di che scarico e poi faccio questo che hai postato tu?

   secondo me otterresti di + con un bello shock 3xweek, poi se decidi di fare così in pratica passa (almeno) un mese e mezzo prima che inizi questo programma e allora si dovrebbe cambiare tutto perchè sei cambiato tu. però chiaramente sei liberissimo, la mia era solo un'idea tanto pour parler

[Nemintek]

somo io mi fido di te e accetto volentierissimo i tuoi consigli, anzi sono onorato

Dunque fammi capire, io concludo questo mesociclo la settimana e dopo di che scarico e poi inizio questo che hai postato te, così andrebbe bene?

[°°sOmOja°°]

guarda, semmai sei tu che onori me con tanta fiducia!
per quanto riguarda l'allenamento io eviterei anche lo scarico onestamente (per me allenarsi 1xweek è già scarico)
ne avverti la necessità?
dopo queste 3 settimane farei un'altra settimana di massimalini allentando volume e intensità e poi ricomincerei con il programma da te postato (che naturalmente dovrai modificare in base alle nuove necessità, comunque come struttura è ottimo)

[Nemintek]

Ma figurati somo!

Se devo essere sincero non avverto nessuna necessità di cominciare scarico..dunque cosa mi consigli di fare di iniziare subito settimana prossima o di testare i massimali almeno prima?

[Nemintek]

Va bene somo se per i complementari vario ad ogni seduta invece di tenerli fissi? Non mi sembra male come idea...

Poi riguardo ai rest vanno a diminuire nelle sessioni più leggere, ad esempio nel 4x6 @60% starò al massimo su 1'-1'30 no?

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda i jumpset io li ho sempre intesi come A+B recupero A+B recupero etc..
ma visti i tempi stretti delle mie sedute nel tempo ho imparato a fare tutto di seguito, i carichi si riducono fino ad un certo punto, poi ci si abitua e si carica praticamente uguale.
certo non utilizzo il jumpset in questo modo durante le serie di panca da gara.

io ti consiglio comunque di non recuperare troppo, un pò di lavoro denso fa bene.

i complementari ruotali ad istinto ma usa la testa, la mia idea era quella della full quindi sempre un esercizio di spinta ed uno di tirata (lunedi sul piano orizzontale e mercoledi su quello verticale)
io però nelle mie sedute dopo panca-stacchi-squat cerco bene o male di fare un movimento simile al lento + rematori + trazioni, mi sembra che in questo modo il volume sull'articolazione della spalla (piuttosto delicata) sia ben bilanciato.

nelle serie al 60% se riesci a stare intorno al minuto è bene.. l'importante è che tu cerchi di mantenere comunque una buona lucidità SEMPRE.
(poi è chiaro che ogni tanto devi tirare un pò di + per completare la seduta)

[Teknou]

Se non ci sono royalties da pagare proverei anch'io sta cosa, o sono ancora troppo mezza sega nei carichi (nel senso che non sarebbe proficuo)?

[Nemintek]

somo ho una domanda che mi è venuta ora ora mentre scrivevo il tuo allenamento sul mio quaderno:

nella seduta di box squat la % del massimale è riferita al massimale di squat normale o a quello di box squat? Perchè se così fosse dovrei testare il massimale di box squat esatto?

[zacros]

In teoria si perchè se il box è alto tiri molti + kg che sullo squat normale

[Nemintek]

Si il box deve essere alto, avevo provato a far 45cm nello scorso meso ma è veramente troppo alto secondo me, magari provo 40cm e lo provo a fare nella seduta di panca.

[menphisdaemon]

Scusate se mi intrometto ma a me risultava una cosa diversa,poi magari (molto probabile anzi) mi sbaglio.. :
jumpset:esercizioA-pausa-esercizioB-pausa-esercizio A-pausa...
superserie:esA-esB-pausa-esA-esB-pausa...

[Nemintek]

Scusate se mi intrometto ma a me risultava una cosa diversa,poi magari (molto probabile anzi) mi sbaglio.. :
jumpset:esercizioA-pausa-esercizioB-pausa-esercizio A-pausa...
superserie:esA-esB-pausa-esA-esB-pausa...

Anche a me risultava così menphis in effetti io ancora non ho capito

[°°sOmOja°°]

ok.. al tempo.
se tu, leggendo e traducendo in pesi le % ritieni che sia + o meno fattibile ADESSO inizialo subito.
se ritieni di aver bisogno di nuovi test perchè hai aumentato o ridotto la forza in modo sensibile allora fai i test, altrimenti 2kg in + o in meno sul bilancere non ti cambiano la vita.

per quanto riguarda i jumpset i nomi sono solo convenzioni, quando leggete sul mio diario "jumpset" vuol dire che di quei 2 esercizi ho fatto un'unica gigantesca serie senza recupero o al massimo con un pò di fiato dopo ogni coppia di serie.

[Nemintek]

Ok allora ho deciso di allenarmi anche settimana prossima e poi testare i massimali perchè ho la sensazione di essere peggiorato su squat e stacchi...

Comunque somo cioè io non capisco sta cosa dei jumpset, cioè tu in pratica fai:

ese A + ese B + ese A + ese B (tutto per 5 volte senza recupero) ma che carico si andrebbe a utilizzare non sarebbe troppo basso??

Non avrebbe più senso fare: ese A + ese B + pausa + ese A + ese B?

Scusa somo ma sta cosa dei jumpset io non l'ho proprio mai capita, così magari faccio un pò di chiarezza e anche altri

[Nemintek]

dopo queste 3 settimane farei un'altra settimana di massimalini allentando volume e intensità e poi ricomincerei con il programma da te postato (che naturalmente dovrai modificare in base alle nuove necessità, comunque come struttura è ottimo)

aspetta aspetta sto facendo una confusione immane...

Dunque:
- finisco sto mesociclo e faccio una settimana di massimale
- inizio quello che ho postato io o il tuo?

A me piace il tuo allenamento somo e lo vorrei provare! Però se mi dici che è meglio farlo subito lo faccio subito!