un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci
@nemintek
- gente interessante umanamente parlando, non ci sono altri pl oltre noi (la mia squadra)
- io utilizzo fasce scarsissime (olympian's) quindi l'effetto è ridotto, comunque la spinta c'è ma è difficile prendere l'affondo e non cadere in avanti.
- ho stretto lo stance perchè mi sembra di avere una migliore spinta di gambe
il rom è allungato ma penso che l'attrezzatura venga trazionata un pò di +.

@menphis
occhio che l'UD2 originale è programmata sulla settimana americana.
se lunedi e martedi fai il 1°depletivo
il secondo nn puoi farlo mercoledi ma giovedi e il powerworkout cadrebbe di domenica.
se ti ci trovi bene buon per te, la mia palestra è chiusa nel weekend.. e poi fare ricarica sabato e domenica è + comodo che venerdi e sabato.

@black
la ricotta la utilizzo ogni tanto, l'importante è far rientrare i carbo nel conteggio totale.
certo che se ti da gonfiore devi pensarci, io se potessi toglierei i farinacei dalla ricarica perchè mi gonfiano, pensa te.

@corvette
disciplina e determinazione

[Blackened]

Anche a me purtroppo nel giorno libero quando "ricarico" di carbo e formaggi vari il giorno dopo mi gonfio parecchio...ho proprio il viso gonfio...
Cosa potrei usare il giorno libero per evitare questo inconveniente? Visto che i farinacei sono in tutti i piatti di cui vado matto..pasta pizzza ecc....

[menphisdaemon]

Anche a me purtroppo nel giorno libero quando "ricarico" di carbo e formaggi vari il giorno dopo mi gonfio parecchio...ho proprio il viso gonfio...
Cosa potrei usare il giorno libero per evitare questo inconveniente? Visto che i farinacei sono in tutti i piatti di cui vado matto..pasta pizzza ecc....

Io so di 2 scuole di pensiero:
1) Di Pasquale: quando ti inizi ad appannare è ora di terminare la ricarica
2) Mc Donald: passa a carbo a IG + basso e non da farinacei...frutta e verdura,patate,fagioli...(qui somo può correggermi..alla fine magari ho frainteso o ricordo male qcsa...)

[°°sOmOja°°]

guarda, io in teoria dovrei proprio evitare i farinacei, mi appannano anche a basse dosi, mentre gli zuccheri semplici (che comunque non amo particolarmente) no.
i formaggi non sono l'ideale per la ricarica, in generale se tieni molto alti i carbo dovresti evitare di eccedere con i lipidi per non accumulare troppo adipe.

[Blackened]

quindi cosa potrei usare come cibi da sgarro? Evitando i latticini, farinacei e roba eccessivamente grassa non ci rimane niente...
Fammi pure l'esempio con i nomi degli alimenti, lo capisco meglio..

[°°sOmOja°°]

pollo e patate al forno con tante patate, riso in molti modi (se non hai problemi con il riso), cous cous con pesce\verdure\carne, meringhe
dipende da come vuoi impostare lo "sgarro" e da quali sono i cibi che non tolleri.

però nella vita è anche vero che bisogna sapersi adattare un attimino, devi sforzarti per iniziare a mangiare un pò + cose.

[Nemintek]

somo ma te mangi il cous cous? E' stra buono e io lo mangio fatto da persone veramente brave, se vuoi in pm ti spiego il perchè!