Quindi..ricapitolando. Se non ho capito male, potrei fare...

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10


BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Concentrati seduto con manubri 2x20

ADDOMINALI E LATERALI

2° Giorno

DORSO
Trazioni alla sbarra 3 serie
Rematore con manubrio 5x5
Pulley 3x8-10

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Alzate laterali in piedi 3x8-10

3° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x8-10

TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x20

Come va? Ho capito bene? Per i recuperi come potrei fare? Grazie.