VEN 18.01.08 (PANCA)

PANCA piana bilanciere
4(65) 4(70) 4(70) 4(70) 4(70) 4(70) - 2'
Qualche colpo era un po' insicuro ma globalmente abbastanza bene

TRAZIONI alla sbarra
presa prona : 5x3(bw+10) - 90"
presa supina : 3x6(bw) - 90"
Provo la strada del sovraccarico anche se faccio una fatica immane a tirarmi su con quel disco da 10 e la catena. Inoltre do volume con le trazioni a corpo libero presa supina

SQUAT
6(60) 6(70) 6(70) 6(70) - 90"
Volume sullo squat

DIP parallele
8 8 8 - 2'

APERTURE manubri su panca inclinata
6(18) 8(16) 9(16)

CROCI inverse ai cavi in piedi
3 serie con carico a salire per i deltoidi posteriori

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Globalmente non male, alla panca mia sono pure divertito.
Il problema è stato lo squat, fatica ad ingranare dopo aver toccato pesantemente la parte superiore del corpo, oltre al fatto che ho la zona lombare stanca dallo stacco, il rematore e lo squat delle precedenti sessioni. Infatti finisco l'allenamento con il lower back esaurito, pure troppo.
Forse dovrò rivedere le combinazioni di esercizi durante la settimana, multifrequenza per le gambe difficile da gestire poichè la stabilizzazione del tronco a livello lombo sacrale è esosa.
Vedremo...