Help CHETO

[Superpippo]

io il contrario,costipato in scarica,2-3 vv al giorno in ricarica
ma quindi yogurt posso?????????????????
1 aiuto...quando sono in cheto ho davv poche energie,penso sia normale...ho la metà delle energie...e domani ho una partita a calcetto e una a pallavolo consecutive...
cosa dovrei mangiare\assumere per non cadere a terra a metà partita e non catabolizzare la totalità della massa????
aiuto!!!!
BCAA potrebbero essere utili?
siate celeri,le partite sono domani,HELPPPPPPPPPPPPPP!

[vincio]

un cosiglio...........lascia la chetogenica e mangia sano

[metabolicboy]

io il contrario,costipato in scarica,2-3 vv al giorno in ricarica
ma quindi yogurt posso?????????????????
1 aiuto...quando sono in cheto ho davv poche energie,penso sia normale...ho la metà delle energie...e domani ho una partita a calcetto e una a pallavolo consecutive...
cosa dovrei mangiare\assumere per non cadere a terra a metà partita e non catabolizzare la totalità della massa????
aiuto!!!!
BCAA potrebbero essere utili?
siate celeri,le partite sono domani,HELPPPPPPPPPPPPPP!

beh e' normale che hai poca energia...ancora e' da poco...e poi la cheto e' ottima per sforzi intensi di breve durata...con abbastanza recupero...si adatta poco lo stato di chetosi ad uno che va a giocare a calcetto....per motivi che non ti sto qui a spiegare durante la cheto riesci ad avere molta energia se alzi molto peso pero' recuperi parecchio tra le serie...
cerca di tenere casomai le calorie piu' alte quando vai a giocare a calcetto consuma magari una quantita' superiore di grassi saturi un ora e mezza prima della partita in modo da avere forze stabili....i grassi saturi danno energia di tipo non ondulante per intenderci(danno energia di tipo stabile)....un bel pezzo di grana un ora almeno prima della partita....alza le cal...e nel prenanna consuma parmiggiano o albumi e olio di lino o caseinato e burro di arachidi...
ricorda di tenere i grassi al 70% dell'introito calorico e le proteine non troppo alte per evitare la gluconeo....per i primi tempi tieni le prot al 25-30% max dell'introito calorico.....in ricarica raddoppia le calorie e fai 60% carbo ad alto ig...io mi trovo bene con carbo secchi quali gallette e pane azzimo poi 15% fat e 15 % proteine....+un pasto libero...cerca di bere la meta' di acqua che bevi durante la scarica....
colazione uova intere ...piazza frutta secca con pochi carbo quali noci e mandorle o burro di arachidi rapunzel negli spuntini carne magra e olio di oliva o lino a pranzo e a cena...parmiggiano nel prenanna e il gioco e' fatto....ti raccomando rapporto grassi proteine in grammi almeno 1,2-1,3...cioe' come minimo i grassi in grammi devono essere uguali alle proteine...tipo 100gr prot e 100 fat...preferibile che li superino di 1,2-1,3 volte cioe' meglio piu' fat che prot....