Adesso posto il prossimo mesociclo, se avete consigli da dare sappiate che sono ben accetti!
Ho preso un pò spunto dai mesocicli passati dove mi ha dato una gran mano somo, questo è giusto per riprendere confidenza con carichi pesanti e multifrequenza, poi considerando che ho riniziato una leggera iper problemi di spingere non ne ho.
Lunedì (Squat+Panca)
Squat: 5x1 @85-90%+1x5 / 4x1 @90-95%+2x5 / 3x1@95-98%+3x5
Panca piana o inclinata (andrebbe bene farla inclinata per cambiare stimolo?): 8x5 @75-80% rest 1'
Rematore: 5x3 @80-85%+1x5 / 4x2 @85-90%+2x5 / 3x1 @95-98%+3x5
Zercher squat: 4x10 (o magari reps più basse dato che spacca le braccia)
Mercoledì (Panca+Stacco)
Panca: come squat
Stacco: 6x3 @75-80% rest 1'-1'.30
Trazioni prone: 5x5 (ho inserito le prone perchè non sono il mio forte)
Dip: 5x5
Venerdì (Stacco+Squat)
Stacco: 5x2 @82-87% / 5x1 @90-95% +1x2 / 3x1 @95-98% +2x2 (a dir la verità la progressione sullo stacco non mi convince molto, l'ho ideata semplicemente per restare al massimo su singole e doppie, anche triple andrebbero bene ma non di più)
Squat: 6x3 @75-80% rest 1'
Rematore(farlo Yates per variare come nella panca inclinata è una cattiva idea?): 8x5 @75-80% rest 1'
Military: 5x5
Delts Oxford
Ok questo è tutto, se avete consigli dite pure!
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