+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

**The Undertaker** · 18-01-2008, 12:34 PM

Segui il consiglio di Yuri(alias Nem...)
Oppure suddividi Petto/Dorso alternando pesante leggero..e multifrequenza...come me...

Guarda il mio diario...o quello di Heero...

**senza_carene** · 18-01-2008, 02:05 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Segui il consiglio di Yuri(alias Nem...)
Oppure suddividi Petto/Dorso alternando pesante leggero..e multifrequenza...come me...

Guarda il mio diario...o quello di Heero...

Bella scheda davvero!!!
Ho letto tutto il tuo diario e devo dire che sei davvero una bestia

Pero' 4 allenamenti in low-carb di quella portata, dove addirittura ci sono serie da 3 -2 -1 ripetizione non li sosterrei quasi certamente!

Credo che per un po' tengo la mia cosi'.. inizio luendi e mano mano cerchero' di postare i carichi e tutto cio' che accade durante le sedute!

Bello lo spirito dei diari cmq... non pensavo potesse esser cosi' bello condividere questa passione insieme!!!

Buoni pesi allora!!!

**senza_carene** · 19-01-2008, 10:31 AM

Allora allora allora... cominciamo a metter dei paletti, cominciamo a dare dei numeri

Il WO di ieri è stato bello tosto, soprattutto considerando che non mi allenavo cosi' da un anno.

I carichi fanno ridere ma spero di salire pianino pianino (anche se con sta dieta non so proprio da dove tirero' fuori la forza necessaria

)

Panca piana 4x6 @ 77kg
Spinte su inclinata con 2 manubri 3x12 @ 18kg
Deep alle parallele 3x8-6-6
Panca stretta per tricipiti 4x6 @47kg (ma i tricipiti eran gia' cottissimi

)
Estensioni dietro la testa seduto con bil. sagom. 3x12 @18kg
Deep fra 2 panchette 3x12

Abs crunch e crunch inverso su panchetta inclinata 50°/55°
1x50 macchina per gli obliqui @ 10kg

35' cyclette @140BPM (tenuti sotto controllo e quasi costanti per tutto il tempo)

Spero proprio di incrementare nonostante l'alimentazione low-carb...
Pero' ai tempi d'oro, quando tipo alla panca facevo 100kg di massimale di calorie ne mangiavo 3000 e piu', ALTRO CHE 2000

**senza_carene** · 21-01-2008, 10:10 AM

Ore 9.00

Stomaco vuoto, come lunedi' scorso.

La bilancia emette il suo verdetto:

72,5 kg di cui 16,1kg sono maledetto grasso

Rispetto alla scorsa settimana sono sceso di un kg e ho perso piu' di un kg di grasso

Se la bilancia non sballa alla grande la mia low-carb insieme all'allenamento sta fruttando qualcosa!!!

**The Undertaker** · 21-01-2008, 02:53 PM

Fatti una bella plicometria...poi dopo un mesetto ritorni DALLA STESSA PERSONA(deve prendere le misure nella stessa maniera) e valuti i miglioramenti...è molto più affidabile come metodo...

**heerokeem** · 21-01-2008, 03:34 PM

quoto matteo....
per il resto....puoi provare pure una 4 split in low carb...abbassi magari un pochino il volume....è personale...c'è gente che spinge di brutto pure in low carb...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 04:32 PM

Ormai io e Heero siamo in simbiosi...ahahah

Vero Fratè??

**senza_carene** · 21-01-2008, 11:35 PM

GRandi... vedro' per la plicometria!!!

Cmq stasera ho fatto una cosa carina... prima e dopo la palestra ho preso un po' di fruttosio con un misurino di pro nello shaker... non vi dico il miglioramento!!!

Cm carichi non ho aumentato perchè sono ancora tutto indolenzito da venerdi.. è ancora la seconda settimana dopo un annetto di stop

Cmq ho ridotto un pò, infatti mi trovo meglio!

Oggi ho fatto

panca piana 5x5 @77kg discesa lenta e controllata con profonda respirazione (per distendere bene bene il petto

)

Aperture panca inclinata 3x8 @manubri da 20kg

Trazioni alla sbarra 5x5@ bw (la settimana prossima mi appendo qualche chilo addosso)

Pulley basso 3x8@ 60kg (ma la settimana prossima aumento almeno di 10kg.. l'ho fatto troppo in polleggio, non era abbastanza arrabbiato e sofferente

)

Scrollate con bilanciere 50kg 3x8

Iperestensioni con 10kg abbracciati 3x10

ABS crunch e crunch inverso con 10kg sovraccarico

35min un fascia lipo

Tornato a casa carichissimo... mi sto riprendendo se Dio vuole... fino ad Agosto devo sputare sangue per ritornare ai livelli del 2006!!!

Buoni pesi raga!!! e grazie di esser passati!!!

Vi leggo sempre!

**heerokeem** · 21-01-2008, 11:39 PM

già matteo, we are brotherz of warzzz

buono senza_carene (un nick più comodo no eh ? eheh), son sicuro che presto disporrai di molta forza, sono sicuro !!!

**senza_carene** · 24-01-2008, 01:27 PM

Cavolo raga... i vecchi proverbi non sbagliano mai... tira piu' un pelo di figa che un carro di buoi

Ho avuto amiche a casa e praticamente per accontenarle siamo stati in giro per Bologna tutto il giorno camminando per chilometri

Proprio il giorno che alleno le gambe

I carichi fanno schifo, ma vi giuro avevo i femorali che tremavano ad ogni affondo di squat

Squat 5x5 @72kg
Lento avanti 5x5 @52kg
Hack squat 5x5 @70kg
Arnold Press @manubri da 20kg
Leg curl 3x8 @40kg
Sitting calf @45kg
Rotatori cuffie con manubri @5kg

35'cardio e poi stretching

wo voto 3/5 dopo tanto fermo credo che le spalle siano ancora forti...
lo squat come carico fa pena, devo almeno tornare intorno ai 100kg ma era la prima volta dopo un anno e dopo una giornata di cammino... mi impegnero' a fondo.

Con rabbia fratelli!!!!

**senza_carene** · 25-01-2008, 11:47 PM

Fratelli sono ancora a pezzi con le gambe

Non riesco nemmeno a sedermi sulla tazza del cesso

Cmq sia sono andato in palestra bello incazzato

e mi son sparato sta bella routine esclusivamente per bicipiti e tricipiti

curl in piedi 5x5@40kg
panca presa stretta 5x5@72kg
curl manubri su panca inclinata 3x8@16kg
french press 3x8@35kg
curl inverso bil ez@30kg
Dip panchette @bw+30kg

un po' di abs e via di corsa... e stasera si va a ballare cn le amiche salentine

Bella fratelli

**senza_carene** · 29-01-2008, 12:28 AM

panca piana 5x5 @87kg nelle ultime 2 serie

Trazioni 5x5 @bw+8kg

Spinte su inclinata con manubri palmi paralleli 3x8 @24kg

Rematore bilanciere 5x5 @60kg

Pulley basso completo 3x8 @80kg

35' cardio in fascia

Mamma che soddisfazione ritornare a fare il rematore!!!!

Non vedo l'ora di provare il massimale alla panca piana, cavolo dopo il fermo e con il po' che mangio credevo che non avrei superato gli 80kg e invece...

Voto al workout 4/5 perchè trovando qualcuno in grado di passarmeli, alle spinte avrei usato pure manubri da 26kg

Buoni pesi a tutti voi amici!!!

E fatevelo un giretto qui .... magari mi date qualche consiglio

Sto riprendendo forza ma son davvero coperto...

In 2 settimane peso sempre uguale e la BF è sempre 22% anche se è tutta localizzata nei fianchi perchè sulle braccia e sulle spalle ho parecchie vene e non si pizzica quasi nulla

Pensavo di farmi un paio di settimane ancora cosi' e poi darci dentro di EDT oppure GBC di Poliquin

**senza_carene** · 29-01-2008, 12:44 AM

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

**The Undertaker** · 29-01-2008, 09:20 AM

Originariamente Scritto da senza_carene

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

Bravo lascia stare i guanti e allena anche la presa che più in qua ti sarà fondamentale negli stacchi...
Fai le appese con sovraccarico e le farmer's walk(camminata con manubri pesanti!!)

**senza_carene** · 01-02-2008, 12:16 PM

Son troppo contento che il forum sia tornato funzionante!!!
Allora vi posto l'allenamento dell'ultima seduta!!!

squat 5x5 @ 82kg

Spinte con manubri sopra la testa alternate 5x5 @ 18kgx2

Affondi 3x10 @ bw+20kg

Distensioni in piedi con bilanciere dietro la nuca e sul petto in piedi 3x8 @ 37kg ( e qst esercizio mi ha esaltato, mi ha fatto venir voglia di allenarmi un po' piu' da pl che da bb)

calf seduto 3x15 @ 60kg

Rotatori delle cuffie ai cavi

crunch 3x20
sollevamenti gambe al castello 3x15 con qualche chiusura a verticale

35' cardio in fascia!

Credo proprio che comincerò a fare l'appesa pure io, mannaggia che in palestra qui non abbiamo il modo di caricarci pesi addosso.. nn vedo l'ora di tornare alla mia vecchia palestra tamarra, tutta ferro e ghisa!!!
Poche macchine da femminucce e molta sostanza!!!