vi ost pure a mia scheda, cosi da vedere se secondo voi è ottimale:
ad ogni sduta di w/u 5 minuti d cardio inziale e alla fine 30-40 minuti dui cardio

girno a:

abdominal machine 5x20
hyperxyension 4x15
spinte manubri su panca inclinata 4x10
spinte manubri su oanca piana 4x10
croci manubri su panca inclinata 4x10
croci manubri su panca piana 4x10
pectoral machine 4x10
tricipiti ai cavi 3x10
french press seduto 3x8

girno b:

lat machine avanti 4x10
rowing machine 4x10
rematore con bilanciere 4x10
rematore pulley 4x10
curl bilanciare in piedi 4x10
curl manubri seduto 3x10
curl panca scott 3x15

giorno c:

squat con bilanciare 4x10
leg curl 3x10
calf machine 4x10
military press 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate a a90 con manubri 4x10
alzate frontali con manubri 4x10
obliqui con manubri per fianchi 4x10
twister con bilanciere 4x10