Uhm, uhm..integratori non ne prendo e l'apporto proteico della dieta non è elevato, anzi..mangio pochino (anche a quello son dovuti i progressi limitati)..molto probabilmente esagero con l'allenamento, il fatto è che non mi sento soddisfatto se non ammazzo il muscolo di fatica, ogni serie la porto a cedimento facendo anche parecchie forzate..provero' ad allenarmi meno sperando di ottenere qualche miglioramento (magari, almeno avrei piu' tempo per le altre cose e non soffrirei come una bestia per 3-4 giorni dopo l'allenamento).