eccomi di ritorno dal massacro
16 gennaio 2007 - allenamento depletivo 1
pre-workout
1 ora abbondante di shopping con irene (acquistato un pantalone per la palestra ed una gonnellina di jeans)
Squat RAW
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 1°)
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 2°)
.... in pratica 6x5 @100kg (60% 1RM)
siccome sono testa dura ho deciso di imparare ad usare ste schifosissime fasce
nella 3°serie ho iniziato a stringere in modo + deciso ed ho potuto godere di quella piacevole sensazione di piedi anossici.
Panca
1x5 @60kg
1x5 @80kg
6x5-6 @100kg (75% 1RM)
la panca ho deciso di lasciarla + pesante come %, visto che la reggo piuttosto bene.
Stacco Classico Raw (triple a salire fino a 3x75%)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg
1x3 @160kg (75% 1RM)
ultima serie un pò schienata ma tutto fattibile.. bene così.. addirittura mi piacerebbe provare le serie da 5 per lo stacco
cosa praticamente mai fatta. (tranne a settembre per pochissimo tempo).
jumpset:
Pulley
4x10-12 @70kg
Lento Avanti bilancere seduto
5x12-10 @50-62-62-50-50kg
push down ai cavi
2x18-15
Alzate frontali manubrio
2x8 @8kg
Trazioni Supine
4x12-10 @BW
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Dieta
(ogni tanto la segno per i curiosi)
Colazione
frittata uova-albumi-verdure
20.5gr proteine
6-7gr grassi
1-2gr carboidrati
Pranzo
200 (?) gr tonno arrosto con limone e spezie
zucchine a fette alla piastra
pre-allenamento (giusto per sopravvivere)
1 caffè
1 bicchiere di tè
1 cocacola zero
Cena
130 (?) gr pesce spada arrosto
20gr parmigiano
un pò di lattuga
non ho voglia di calcolare le calorie totali ma bene o male siamo ai livelli degli altri giorni (intorno alle 1000) oggi ho mangiato bene, buone pro, buoni grassi, buoni i sapori
vediamo domani cosa dice la bilancia.
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