Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Si è la stessa di 8 settimane Teo.

Beh ragazzi non mi convince molto per il fatto della frequenza per alzata, perchè lunedì in panca dopo aver fatto una settimana facendola una sola volta con un carico medio alto l'ho sentito più pesante del solito e ci ho messo qualche serie in più per mettermi in sesto con concetrazione e coordinazione.

Comunque è ancora presto per parlarne, però credo di non sbagliarmi, sono parecchio convinto.

[smallville]

in effetti pure io lunedi questo ho fatto maggiore fatica nella panca( facevo il 4x1 e nella prima singola ho fatto troppa fatica per essere il 90%), cmq si potrebbe inserirla una seconda volta con un onda piu leggera, oppure con metodi a buffer , che ne dite?

[smallville]

anzi, prendendo spunto da questa cosa, come si potrebbe inseire una seconda seduta di panca magari il venerdi? con che schema? ( scusa se uso il tuo diario per fare questa domanda eheh)

[Nemintek]

No figurati smallville nessun problema. Guarda secondo me la multifrequenza è necessaria per mettere su forza, volendo il venerdì si potrebbe mettere panca con fatica comulativa dove riesci a usare anche un carico medio come 8x5 @75-80% con rec 1', oppure un 6x3 con stessi rec ma con % di carico più alta.

Questa è una mia opinione poi magari Teo e Sorma possono benissimo non condivedere

[Corvette]

La multifrequenza è ottima ma è un' arma a doppio taglio: è facile andare in stallo quando non si conoscono bene i propri limiti

[zacros]

Ciao Yuri a prescindere da tutto e tutti,devi verificare tu.Se non ti convince o senti che c'è qualcosa che non và,cambia.Io la settimana scorsa ho cambiato programma dopo 2 WO.Alla fine l'allenamento deve anche essere un piacere e ti deve prendere(convincere).

[Nemintek]

Ciao zac e corvo! Beh la multifrequenza potrà anche essere un'arma a doppio taglio, ma se programmato tutto bene e senza esagerare è indispensabile per migliorare la forza massimale.

Comunque zac ora tengo questa 2° settimana così com'è, poi vedrò settimana prossima che sensazioni mi darà quando farò singole al 90%. Ad esempio ieri nello squat ero abbastanza legato nei movimenti, credo che essendo il secondo segnale qualcosa non stia andando benissimo. Al massimo posso fare 3 settimane e poi cambiare totalmente allenamento e ricominciare ad allenarmi in multifrequenza come ho fatto negli ultimi 2 mesi.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
8x5 @75-80% può essere con buffer in alcuni esercizi e se mangi tanto
ma in alcuni esercizi e con un basso apporto di carbo ti assicuro che è praticamente impossibile in esercizi come stacchi e squat

[Nemintek]

Sisi somo hai perfettamente ragione ma l'8x5 in quel modo non lo applicherei mai a squat e stacchi, ma solamente alla panca, al limite per quest'ultimi farei un 6x3 sempre con la stessa % di carico! Comunque somo ho programmato i miei 2 prossimi mesocicli son curioso di sapere che ne pensi