Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Le mie foto potete trovarle nel 3d Physical Center Siena Gallery come i video nel 3d Physical Center Siena Videos

aggiungo le foto anche nel diario perchè ancora non sono state commentate

[master_mirko]

complimenti stai benissimo

[The Undertaker]

complimenti stai benissimo

eh...non esagerare...
Grazie comunque...sto migliorandò...

[master_mirko]

eh appunto prima non eri cosi ma ora stai molto meglio , ma senti una cosa tu quando hai una fase di stallo come riesci a progredire

[The Undertaker]

eh appunto prima non eri cosi ma ora stai molto meglio , ma senti una cosa tu quando hai una fase di stallo come riesci a progredire

Devi contunuamente dare nuovi stimoli al tuo corpo..e vedrai che è davvero difficile stallare...per me con la scheda di Heero si è aperta una nuova era...

[master_mirko]

ho capito ho capito grazie

[The Undertaker]

Presa:

• 2 x 30'' @55kg/60kg rest 3.00

Polpacci:

• Calf Raise in Piedi 2x15@120kg rest 1.30
• Calf Raise seduto 2x8@60kg rest 1.30

Addome:

• Crunch su panca incilnata con sovrappeso 3x30@bw+10kg/bw+10kg/bw+15kg rest 2.00
• Apertura a libro 3x30 rest 1.00 (lento e controllato)

Stretching:

• 30'' (per aumentare la flessibilità...!!!)

[The Undertaker]

COLAZIONE:

• 400 ml di acqua
• 30 gr di whey
• 1 banana
• 130 gr di farinata d'avena(per ora cereali al mais)
• 2 fette biscottate vitaminizzate + 20 gr di miele
• 1 multivitaminico