@ Iron: il modello è l'unico da PL ed è nera

Allenamento 15/01/2008

Primo WO (defaticante)

esercizi elastici x extrarotatori
stretching
decompressione colonna
tesmed

Secondo WO

Stacco:

1x3 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x2 180kg

Note: fino alla prima serie dei 180kg ho usato il sumo mentre per le ultime 2 rimanenti sono dovuto passare al classico.Col classico le doppie a 180kg salgono come un dinamico( o quasi),mentre col sumo ho problemi nello staccare il bilanciere da terra

Panca:

1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
4x4 100kg

GM

5x5 120kg

Face pull 4x8

Pulley 4x8

Note:nulla da segnalare