Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Grazie ragazzi!!!!!!
Allora molto volentieri rispondo ad Iron.
Dopo aver letto a settembre alcuni articoli di vari autori russi,ho capito che in linea generale è bene fare una programmazione annuale.Certo con dei cambiamenti in corsa,in base alle risposte che si hanno,ma niente di molto fisso.Diciamo che ho pensato ad una progressione annuale.
Il mio prossimo programma dura 5 settimane di cui la quinta è uno scarico attivo.
In linea generale farò stacchi,panca e squat 4 volte a settimana ciascuno,dividendoli in sessioni DE,ME,didattiche e (x me)ludiche.
Esempio sullo squat: DE=8x2 65/75%
ME=3x2/3x1/85%/90-95%
Didattiche 4x4-5x5
ludiche 7x3 % variabili con elastici,box e compagnia bella.
A queste sessioni verrano alternate delle sessioni defaticanti,prendendo spunto da Tsatsouline e da Simmons.
I complementari saranno tanti e con criterio,prendendo spunto da Tate e sempre Simmons,lavorando con un buon volume per mettere carne.
Mi è uscito un grande calderone con un pò di tutto.Dentro c'è:un pò di WS,Sheiko,Russo,Bulgaro.........mi stò rin********ndo,ma voglio vedere a cosa porta.
L'obiettivo è di mettere forza,massa ma di apprendere sempre meglio la tecnica dei 3 fondamentali,o almeno spero

[The Undertaker]

Grazie ragazzi!!!!!!
Allora molto volentieri rispondo ad Iron.
Dopo aver letto a settembre alcuni articoli di vari autori russi,ho capito che in linea generale è bene fare una programmazione annuale.Certo con dei cambiamenti in corsa,in base alle risposte che si hanno,ma niente di molto fisso.Diciamo che ho pensato ad una progressione annuale.
Il mio prossimo programma dura 5 settimane di cui la quinta è uno scarico attivo.
In linea generale farò stacchi,panca e squat 4 volte a settimana ciascuno,dividendoli in sessioni DE,ME,didattiche e (x me)ludiche.
Esempio sullo squat: DE=8x2 65/75%
ME=3x2/3x1/85%/90-95%
Didattiche 4x4-5x5
ludiche 7x3 % variabili con elastici,box e compagnia bella.
A queste sessioni verrano alternate delle sessioni defaticanti,prendendo spunto da Tsatsouline e da Simmons.
I complementari saranno tanti e con criterio,prendendo spunto da Tate e sempre Simmons,lavorando con un buon volume per mettere carne.
Mi è uscito un grande calderone con un pò di tutto.Dentro c'è:un pò di WS,Sheiko,Russo,Bulgaro.........mi stò rin********ndo,ma voglio vedere a cosa porta.
L'obiettivo è di mettere forza,massa ma di apprendere sempre meglio la tecnica dei 3 fondamentali,o almeno spero

Anche io stò cercando di migliorarmi il più possibile nei fondamentali...
Vedi il mio video Zac Sezione BB Video Physical Center Siena Videos...
e correggimi...
Forza continuà a sollevare...che diventerai bello forte...
Matte