Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Bene oggi ho iniziato il mio nuovo programmino

Allenamento 14/01/2008

Primo WO:

Squat:

1x8 60kg
1x5 85k
1x4 105kg
2x3 120kg cinta
3x3 130kg corpetto bratelle giù + cinta
1x2 145kg corpetto bratelle giù + cinta
2x2 150kg corpetto bratelle giù + cinta

Note:squat facile ed esplosivo anche coi 150kg

Panca:

1x6 60kg
1x3 70kg
1x3 85kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x1 120kg

Note:tutto ok

Pulley 4x8

Push press coi manubri senza spinta dei piedi

4x8 28kg a manubrio

Secondo WO:

Squat:

1x6 60kg
1x6 90kg
1x4 105kg
4x4 110kg di cui una con fasce di Somo

Uscite dal rack:

1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg

Panca inclinata manubri:

4x8 32+32kg

Curl alla macchina 4x8

Spinte in basso con la corda 4x8

Addome 4x10

Note: oggi mi sono divertito davvero

[The Undertaker]

Bene oggi ho iniziato il mio nuovo programmino

Allenamento 14/01/2008

Primo WO:

Squat:

1x8 60kg
1x5 85k
1x4 105kg
2x3 120kg cinta
3x3 130kg corpetto bratelle giù + cinta
1x2 145kg corpetto bratelle giù + cinta
2x2 150kg corpetto bratelle giù + cinta

Note:squat facile ed esplosivo anche coi 150kg

Panca:

1x6 60kg
1x3 70kg
1x3 85kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x1 120kg

Note:tutto ok

Pulley 4x8

Push press coi manubri senza spinta dei piedi

4x8 28kg a manubrio

Secondo WO:

Squat:

1x6 60kg
1x6 90kg
1x4 105kg
4x4 110kg di cui una con fasce di Somo

Uscite dal rack:

1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg

Panca inclinata manubri:

4x8 32+32kg

Curl alla macchina 4x8

Spinte in basso con la corda 4x8

Addome 4x10

Note: oggi mi sono divertito davvero

Bei WO Zacros...stai migliorando molto con i pesi...BRAVO!!

[Nemintek]

Bella zacros! Ma allenarsi equipped com'è? Si sente molto la differenza?

[zacros]

@Matteo: Grazie!!!Matteo mi devo dare una mossa perchè quà mi state lasciando indietro

@Nemi: Ti dirò,ancora la differenza non è molta,anche perchè nello squat il corpetto non dà moltissimo e le fasce ancora non le ho.Ho provato quelle di Somo e devo dire che con le fasce la differenza si sente,anche se non sfruttate al massimo

[Nemintek]

Beh mi sa che tra non molto una cinta me la dovrò comprare giusto per rafforzare il core in squat e stacchi.

[zacros]

Saper usare la cinta da pl è la cosa + figa che ho provato fin'ora.Ti dirò ora che è quasi un anno che la uso e ora stò imparando e sento davvero la differenza

[Nemintek]

Infatti la cintura bisogna imparare a usarla e questo è l'unico s***** se non hai qualcuno che non ti insegna