Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
I cereali vanno più ke bene,il latte lo puoi rimpiazzare con the verde/caffè d'orzo/the normale...purchè non sia latte!
posso zuccherare il thè (uno due cucchiaini) o è meglio evitare?

In definizione direi ke 15-20%cho-40-45%pro-40%fat può andare...
mmm per i cho siamo d'accordo siamo sui 100 g bloccando con il 20%... Mi lasciano un pò perplessi le quantità di pro e grassi. Se metto 40% di pro come mi consigli tu arriverei ad ingerirne 200 g e considerando anke i carbo sono pochissimi le andrei a prendere da carne insaccati ecc non è una quantità esagerata visto il mio peso di 73 kg?

cmq da due giorni seguo questa dieta ma non mi convice al massimo ve la posto.

8:00/9:00 Colazione
200 g latte p.s.
40 g special k
20 g frutta secca noci o mandorle
1 caffè amaro

11:00
20 g noci

13:00/14:00 Pranzo
104 g tonno sgocciolato
30 g pane
20 g mandorle
--- verdure cotte o crude
15 g olio

16:30/17:00 Spuntino
1 mela o 1 arancia

18:00 (30 min prima del WO)
50 g prosciutto cotto
20 g noci

20:30/21:00 Cena (coincide Post WO)
200 g carne rossa magra/pollo/tacchino
30 g pane
20 g mandorle
--- verdure cotte o crude
20 g olio

-------------------------------
siamo poco sopra le 2000 kcal e le percentuali sono circa
20 cho - 30 pro - 50 fat
non sono molto convinto su grassi e proteine.. Mi sento un trituratore di frutta secca però non faccio altro ke leggere di evitare eccessi proteici ecc... ke fare? help