Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ora penso a finire questo mesociclo, quando lo avrò finito ti dirò che impressioni che mi ha fatto, ora ho appena fatto una sola settimana ma comunque non sembra affatto male.

Comunque pensavo al discorso che facevo prima riguardo a bic/tric, magari nella seduta di gambe potrei fare delle trazioni supine in superserie con le dips così oltre ad allenare bic/tric do un richiamo a petto e dorso no? Magari fare solo 3 serie a 10 o 12 reps in superserie.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
il box, per quello che serve a te, puoi farlo tranquillamente senza fermo
in fin dei conti è un esercizio per prendere confidenza con i pesi grossi (con il lusso di poterci fare anche diverse reps)

[Nemintek]

Ok grazie somo! Infatti era molto gasante avere tutti quei kg anche se il movimento non era completo come lo faccio di solito

[Nemintek]

Ciao ragazzi! E' successa una cosa un pò strana, ieri che era domenica ho fatto la ricarica di carbo, mangiando lasagne, tiramisu, polenta...cioè di tutto e stamattina mi son pesato e pesavo ancora 77kg lo stesso peso di domenica mattina, sta cosa non l'ho capita per niente...

Fatto sta che da questa settimana comincio una leggera iper dove: nei giorni di allenamento +200kcal da carbo, nei giorni off +200kcal da grassi, vediamo come va.

Panca Onda
1x8 @50kg
1x5 @80kg
1x5 @92kg
1x3 @105kg
2x1 @120kg
1x7 @105kg
1x10 @92kg
1x10 @80kg

Rematore Onda
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @92kg
2x1 @105kg
1x5 @92kg
1x7 @80kg
1x9 @70kg

Spinte manubri inclinata
5x8 @30kg

Trazioni prona larga
2x8 @bw
3x8 @70kg

Delts Oxford
3x10x10x10 @7kg

abs 3x20

Tutto a posto oggi, in questi giorni che ho avuto parecchio tempo libero mi sono programmato il prossimo mesociclo, magari somo ti faccio dare un'occhiata, a me non sembra male

[Nemintek]

Qua posto il video di push press che non ho postato l'altra volta e poi 2 miei fotine

www.youtube.com/watch?v=BUWltbRv3OQ

[°°sOmOja°°]

oh finalmente uno con i muscoli pèddavvero!!
bravo nemintek, fisichetto niente male

nella push press la spinta di gambe non è efficace, sembrano quasi degli squat parziali rallentati
invece deve essere tutto un lampo
BANG!, GIù
BANG!, Sù
comunque con la pratica sono sicuro ti verrà sempre + naturale.. in pratica devi imparare a "barare" con le gambe in modo da spingere di +

[Teknou]

ammazza oh che manzo!

[TheIron]

Qua posto il video di push press che non ho postato l'altra volta e poi 2 miei fotine

www.youtube.com/watch?v=BUWltbRv3OQ

quoto somo, ricordati di passarmi quel programma di fotoritocco

complimeti però non mi stuoisco... sai t'immaginavo così

è normale che nelle ultime reps alza i talloni?

[zacros]

Yuri complimenti davvero!!!

[Nemintek]

Grazie mille ragazzi! Però la qualità è veramente scarsa erano fatte col cell e pure con luce bassa

Comunque somo seguirò il tuo consiglio, io che credevo che così andassero bene...

Farò un altro video e ti farò vedere!

[The Undertaker]

Grazie mille ragazzi! Però la qualità è veramente scarsa erano fatte col cell e pure con luce bassa

Comunque somo seguirò il tuo consiglio, io che credevo che così andassero bene...

Farò un altro video e ti farò vedere!

Complimenti Nem...bel back...!!

Una curiosità sei 77 kg per ?? Bf%??

[menphisdaemon]

Bel rapporto spalle-vita,ottimi tricipiti e gran dorsale, imho non stai messo male neanche a bf...
La schiena è ampia ma u pò carente nella zona lombare, nella parte alta il trapezio si può migliorare. Petto bella forma..io lavorerei un pò sulla parte alta del petto che è leggermente scarsa in modo da dare l'aspetto a scudo.
Svantaggi: hai la pelle un pò grossa come me, quindi rendi meno di quello che potresti rendere
Tirando le somme: gran complimenti!!!

[Nemintek]

Sono 77kg x 1.73, la bf sinceramente non lo so non me ne intendo...

Comunque grazie per i consigli e i suggerimenti li terrò a mente ragazzi!

[The Undertaker]

Sono 77kg x 1.73, la bf sinceramente non lo so non me ne intendo...

Comunque grazie per i consigli e i suggerimenti li terrò a mente ragazzi!

Bravo Nem...peso buono per l'altezza...dalle foto direi intorno al 10% di BF...stai bene...

[The Undertaker]

Bel rapporto spalle-vita,ottimi tricipiti e gran dorsale, imho non stai messo male neanche a bf...
La schiena è ampia ma u pò carente nella zona lombare, nella parte alta il trapezio si può migliorare. Petto bella forma..io lavorerei un pò sulla parte alta del petto che è leggermente scarsa in modo da dare l'aspetto a scudo.
Svantaggi: hai la pelle un pò grossa come me, quindi rendi meno di quello che potresti rendere
Tirando le somme: gran complimenti!!!

Menphis ha detto tutto alla perfezione...