Scheda, va bene?????

[alevls]

Con gli stacchi non ci siamo, se vuoi fare le cose fatte bene fai: singole, doppie e triple. Soprattutto se li fai pesanti falli in un altro giorno dove non ci sia squat pesante.

Poi gli accoppiamenti non sono il massimo io farei:

A. petto/dorso
B. gambe/spalle
C. tricipiti/bicipiti

e lo stacco lo farei nel giorno C.

Poi darei più priorità al rematore bilanciere anzichè le trazioni imho.

Quindi dici:

1°gg:

B= panca piana 5x4 1° sett 6x3 2° sett 8x2 3° sett carico costante aumento settimanale rec 2 min
C= spinte coi manubri 2x6-8 rec 2 min
C= croci 2x6-8 rec 2 min
B= rematore singolo 5x5 rec 1.30 min
C= trazioni alla sbarra 2x8-6 rec 1.30 min
C= lat machine presa larga 2x6-8 rec 1.30 min
A= addominali 3x20

2°gg:

B= squat 5x5 rec 2 min
C= affondi 2x6-8 rec 2 min
C= leg curl 4x6 rec 1.30 min
C= donkey calf + calf da seduto 3x10+10 rec 1 min (non sò cos'è)
B= lento avanti 5x5 rec 2 min
C= alz laterali 2x6-8 rec 2 min
C= alzate a 90° su panca 2x6-8 rec 2 min
A= iperestensioni

3°gg:

panca piana 5x5 con pesi a salire fino a buffer zero (mi è stato consigliato)
B= trazioni alla sbarra 5x5 rec 1.30 min
C= lat machine presa larga 2x6-8 rec 1.30 min
C= rematore singolo 2x6-8 rec 1.30 min
B= curl alternato in piedi 5x5 rec 1.30 min
C= panca scott 2x6-8 rec 1.30 min
B= french press bilanciere 5x5 rec 1.30 min (non sò cos'è)
C= tricipiti singoli ai cavi 2x6-8 rec 1 min
stacchi singole, doppie e triple

E' così che intendevi?
Ti ringrazio molto per i suggerimenti!
P.S. mi spieghi stacchi singole, doppie e triple cosa vuol dire?