ANNO NUOVO SCHEDA NUOVA
stavolta ho abbandonatol il WS che mi e' piaciuto e che mi ha dato un sacco di kg su stacco e squat. non posso dire lo stesso della panca, avro' un massimale di ca 105 adesso.

obbiettivi a breve termine
panca 110 circa
stacchi 180 circa
squat 130 circa

obiettivi per quest'anno
panca 120-130 (speriamo bene bimbi)
squat 140 (e' l'esercizio in cui sono piu' sega)
stacchi 200 (ce la mettero' veramente tutta)
raggiungere un peso stabile di 93-95kg circa.
peso attuale 89-90kg

cmq sia eccola qua, e' un' idea partorita leggendo paolo su Olympians.

lunedi': pesante
panca 5x4(80%) 6x3(85%) 8x2(6x3%) esercizio base
complementari:
panca inclinata 1x6+1x8 (mai fatta prima di oggi, a parte quando avevo 17 anni)
croci 2x8 (esercizio piu' per BB, ma credo che colpire il petto un po' diversamente per un periodo non faccia altro che bene)
squat 4x5(75%) 5x4(80%) 6x3(85%) esercizio base II

per ora mi fermo a lunedi' il resto lo posto i giorni in cui faccio l'allenamento. ricordare di cambiare i complementari ogni 3 sett, dopo il deloading.
5x4 85kg
panca inclinata 1x6 60kg 1x8 60kg (metto di piu' sui 6 la prox volta)
croci con 18kg ok
squat:
2x5 front con 60kg facili
2x5 normale 85kg ok

sensazioni: allenamento pesante. non sono abituato a tempi di recupero cosi' corti. provare ad aspettare un pochino di piu' fra le croci e squat.

in bocca al lupo a me
questo sono io che faccio il front squat secondo mio figlio heheheh