Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Facciamo che un fine settimana si fa stà benedetta dieta insieme...io mi sono documentato un po..grazie a Menphis...

P.S.

E a proposito ricordati di portà la macchinetta

[Panofsky1983]

Raggiunti i 65 kg.....
Sto riscontrando un aumento lieve ma costante in termini di peso e devo dire, senza sostenere costi relativi in termini di panza.....

Detto questo anche la forza sta aumentando........
Le braccia sono ancora carenti per certi esercizi e rispetto al petto......

L'ultima scheda consente di riposare di più e così ci si ritrova sempre più grintosi quando ci alleniamo.......

Alla fine delle quattro settimane penso che proviamo di nuovo i massimali

Che dire, l'obbiettivo sarà raggiungere i 75 kg per l'estate, ovvero mettere più di un kiletto al mese (anche se penso sarà dura arrivarci)

Diciamo, in termini più realistici, mi andrebbero bene anche i 70 kg per l'estate, tipo mezzo kiletto al mese........

Comunque penso ci faremo delle nuove foto stasera o in questa settimana.......


Adesso spuntino e torno a studiare

[Panofsky1983]

Petto

Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........

• panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
• spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
• chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
• chest dips bw 1x5@bw

Dorso

• lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min

Addome

• crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min

[The Undertaker]

Petto

Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........

• panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
• spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
• chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
• chest dips bw 1x5@bw

Dorso

• lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min

Addome

• crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min

correggi addome... senza sovraccarico...

[Panofsky1983]

Grazie Matte, non l'avevo capito dal msg pvt.......

P.S. Le foto stanno up-laodando e appena ha finito di caricarle te le mando

[The Undertaker]

Ale le foto postale nella nostra galleria sennò non ha senzo....averla fatta...posta solo i link dei video nel diario..ok??

[Panofsky1983]

• stacchi 5x2@75-85-95-105-115kg pausa 2-3 min
• squat libero 4x4@75kg pausa 2 min (Penso di aver trovato la giusta posizione delle gambe.......)
• standing leg curl 4x6 @25-25-25-30kg (per gamba) pausa 2 min
• tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min
• alzate laterali 3x15@4kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
• lying rear row 3x15-10-7@4kg pausa 1 min (si spompano in un nano secondo..........)
• hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10-bw+20-bw+30-bw+30kg pausa 1.30 min

[Panofsky1983]

Una foto di ieri sera post work out "petto-dorso"...... (Spostata in Posedown)

Il video della settimana scorsa.........http://it.youtube.com/watch?v=Svz1yRb1k1o