Allora, spero di darti dei buoni consigli.
L'abbinamento migliore dovrebbe essere petto-tricipiti in quanto con la panca lavorano anche i tricipiti e tra l'altro sono entrambi (panca e dip, esercizi di spinta dove petto e tric lavorano sinergicamente). Dopo un 5x5 di Panca Piana un 4x6 di panca inclinata lo vedo malmesso, in quanto, suppongo, gia' col 5x5 precedente ti sei stancato un bel po'. Magari prova a fare un 6x5. Usa solo la panca piana insomma (aggiungi un lavoro di manubri tipo in 3x6 casomai).Originariamente Scritto da americanbadass
Ecco cosa vedo qui. Bene per gli Stacchi all'inizio, ma il rematore bilancere in 5x5 dopo stacchi e trazioni li vedo pesanti!... io personalmente non lo farei cosi'. O faccio Stacchi-trazioni, o Stacchi-Rematore. Potresti atlernare questa combinazione di settimana in settimana. Per i tricipiti, il discorso e' come scritto sopra, ti consiglio di allenarli dopo il petto con le dips in BW e magari anche con le spinte in basso. E qui invece metti i bicipiti in quanto lavorano sinergicamente negli esercizi di trazione.
Per quanto riguarda questo giorno. Inizia sempre con le gambe (discorso di spinta anabolica etc etc). Quindi comincia con lo Squat magari invece di farlo in 4x6 fallo in 5x5 o 6x4, vedi tu. Non farei alzate laterali in quanto non importanti ai fini della massa, perlomeno, non valgono quanto un Lento Avanti come si deve che ti consiglio di sostituire al Lento Dietro in quanto, sempre per esperienza personale, riesci a caricare di piu' evitando probabili e possibili infortuni man mano che aumentano i carichi (te lo dico per via precauzionale, io ho avuto l'anno scorso un dolore mlt forte nella cuffia dei rotatori quando facevo lento dietro, ed ero progredito nel carico. (1 mese senza caricare le spalle)
Non sono comunque al livello di esperienza sulla programmazione di altri atleti qui dentro, quindi aspetta il parere di gente piu' esperta
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