SCheda per questo mese

[Titan]

Si, ho dimenticato di precisare che evito il cedimento, colpa mia. Effettivamente nn arrivo mai, tranne forse all'ultima reps a cedimento.

La questione della gestione del carico, e' chiaro non uso un peso che non posso controllare, ma un mese fa' circa mi e' capitato. Ho peccato di esecuzione, la settimana ho riprovato ma niente, mi sn dato una regolata e mi sono corretto. Ora gli 85kg e i 90kg li faccio con una tecnica buona, pero' non riesco a fare piu' di 2\3 reps con 90kg (la terza e' con lo spotter che ci mette proprio l'aiuto!)

Interessantissimo lo schema. Ti ringrazio.. posso provarlo

E' un ABA BAB comunque

Mi puoi spiegare come mai lo schema e' strutturato cosi'?, su cosa si punta?, qual'e' lo scopo principale?

Grazie Nemintek

[Titan]

Si, ho dimenticato di precisare che evito il cedimento, colpa mia. Effettivamente nn arrivo mai, tranne forse all'ultima serie a cedimento, quasi!

La questione della gestione del carico, e' chiaro non uso un peso che non posso controllare, ma un mese fa' circa mi e' capitato. Ho peccato di esecuzione, la settimana ho riprovato ma niente, mi sn dato una regolata e mi sono corretto. Ora gli 85kg e i 90kg li faccio con una tecnica buona, pero' non riesco a fare piu' di 2\3 reps con 90kg (la terza e' con lo spotter che ci mette proprio l'aiuto!)

Interessantissimo lo schema. Ti ringrazio.. posso provarlo

E' un ABA BAB comunque

Mi puoi spiegare come mai lo schema e' strutturato cosi'?, su cosa si punta?, qual'e' lo scopo principale?

Grazie Nemintek

Perdonami per l'autoquote ma ho sbagliato. L'errore l'ho corretto!

Perdonami ma ho un po' di sonno....

[Nemintek]

Beh con questo schema di sicuro riuscirai a progredire nei carichi, l'ho provato anche io tempo fa ed ha funzionato. In pratica mantieni sempre il volume costante e di settimana in settimana scali di una rep aumentando la % di carico, aiutandoti così di settimana in settimana ad avere confidenza con carichi sempre più pesanti

[Titan]

Beh con questo schema di sicuro riuscirai a progredire nei carichi, l'ho provato anche io tempo fa ed ha funzionato. In pratica mantieni sempre il volume costante e di settimana in settimana scali di una rep aumentando la % di carico, aiutandoti così di settimana in settimana ad avere confidenza con carichi sempre più pesanti

Si addice perfettamente alla situazione. Per quanto riguarda la serie principali ci siamo, quella a cedimento deve essere con un carico dell'80% se faccio 5 reps.

Comunque e' perfetto. Ovviamente non posso caricare 3 volte a settimana in panca piana come un dannato. Un giorno leggero deve esserci, corretto?

se si, il mercoledi 'sarebbe perfetto. corretto?

grazie ancora nemintek

[Nemintek]

Potresti farla pesante il lunedì e più leggera il mercoledì o venerdi facendo ad esempio un 8x5 con rest 1', che riesci ad usare un carico medio, affinare la tecnica ed anche diciamo, concedimi il termine, "da massa"

[Titan]

Potresti farla pesante il lunedì e più leggera il mercoledì o venerdi facendo ad esempio un 8x5 con rest 1', che riesci ad usare un carico medio, affinare la tecnica ed anche diciamo, concedimi il termine, "da massa"

Quello che avevo in mente praticamente

Ho un'ultima domanda, la piccola tabella per la panca che mi hai consigliato parla di 1ma, 2nda, 3rza settimana.

Pero' io la panca la faccio 3 volte a settimana. Faccio la stessa cosa tutti e due i giorni pesanti (lun e ven) rispetto alla settimana in cui mi trovo?

Per esempio 1° settimana faccio lun e ven lo stesso schema per la 1° settimana in panca

La 2° settimana faccio lun e ven lo stesso schema per la 2° settimana e cosi' via?

[Nemintek]

Se posso permettermi ti consiglio di farla 2 volte in quel modo fidati.

Comunque cerca di tenere 2 giorni che decidi te e di tenerli fissi