Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 11-01-2008, 11:22 PM

beh roccione, io con tutti i carbo che ti mangi tu in mezza giornata ci navigherei

**ROCCIA86** · 12-01-2008, 12:49 PM

Vabbè somo...sò 15g dalla banana...20g dalle lenticchie...tò al massimo starò con 50-60g

**Nemintek** · 15-01-2008, 01:32 PM

Roccia volevo chiederti un paio di cose sullo zercher squat! Ma com'è lo stimolo sui quad? Io lo trovo mooolto impegnativo per la bassa schiena oltre che per i quads, comunque, riesce a dare transfer sullo squat classico? Io ho visto che tu fai singole, a farle a rep leggermente più alte com'è? Me lo sconsigli?

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 05:02 PM

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 05:10 PM

Aggiorno il diario...il peso si è assestato verso gli 84kg (-2kg da dopo natale) e affronto gli allenamenti e lo studio molto bene...nn sento bisogno di carbo anzi...(anche se ho dovuto sgarrà oggi che avevo un esame e nn potevo mangiare altro che 1 calzone)

Lunedi ho tagliato il programma

_Stacco a 1 braccio 4x2x84kg

Superserie:
_Trazioni 3x6
_Panca 45° 100kgx6\6\4

_Distensioni manubrio singolo in piedi 2x8x26kg (mi sembra)

**Nemintek** · 16-01-2008, 08:06 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

Hai perfettamente ragione sul fatto di variare, che poi è anche la chiave per avere ottimi risultati. Alla fine se lo proverò all'inizio lo farò ad alte reps poi vedrò che sensazioni mi da, giusto come complementare delle gambe.

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 08:52 PM

si ma a alte ripetizioni ti vanno male le braccia...

**ROCCIA86** · 16-01-2008, 08:54 PM

Allenamento di oggi:

_Push Press 5x4x80kg

Superserie:
_Dip 4x8xP+20kg
_Vertical 4x8x95kg

Superserie:
_Chest Press 2x8x80kg
_Pulley 2x8x80kg

Buon allenamento...