Bene, ne abbiamo parlato su msn poi mi è caduta la linea..

Ti proporrei..

Smolov reloaded per panca e squat.

Lunedì
Squat-panca
più
panca stretta 4/5X6
Military press 4/5X6
Trazioni 4/5X6

Mercoledì
Stacco regolare 10X1 80% rec 1'-1'.30''
GM 4/5X6
Leg Curl 4/5X10
Curl bilancere 4/5X6
Curl a martello 3/4X10
Polpacci impiedi 6X6 rec 30''
Polpacci seduto 3X20/30 rec 30''

Venerdì
Squat-Panca
Estensioni per i tricipiti con bilancere (french) 4/5X8
Lento manubri 4/5X8
rematore 4/5X6 (sul pesante)

In pratica lo stacco è differente, fai complementari per la parte alta due volte a settimana...secondo me fattibile. Prova, al massimo riduci i complementari..ovviamente è solo un idea!