domanda il tuo è un progetto da iniziare completamente ex-novo
o gia stavi assumendo integratori?

di integratori ne capisco poco quindi circa quelli lascio la parola ai piu esperti
però ho un dubbio:
da un calcolo approssimativo sei sopra ai 200g pro/giorno
tra pasti e integrazione
nell'ipotesi che al momento tu sia stratirato (ipotizziamo 60kg di massa magra su 64 di peso) sei ben oltre 3g di pro/kg di massa magra.
ipotizzando anche che non vadano a sovraccaricare i reni e gli altri organi
(tra l'altro dovrebbero esserci studi a conferma di ciò) il dubbio è
servono davvero quantità cosi elevate?

io forse sono un po all'antica ma ritengo che il miglior sistema per far crescere il proprio corpo
sia di sottoporlo a sforzi importanti che coinvolgano tutta la muscolatura ad ogni ripetizione (meglio poi se per poche ripetizioni ma tante serie)
leggasi squat, stacchi, panca, push press, trazioni e se sei fortunato da conoscere qualcuno che te li insegna, gli olimpici
se ti alimenti bene (cibo) non dovrebbe mancarti nulla o quasi per la crescita
crescita che poi si consolida nel tempo rendendoti + grosso e + forte
e non ti abbandona appena smetti
se poi devi gareggiare o hai anche solo voglia di mostrare un gran fisico in spiaggia
inizi una fase piu specifica

scusa se con questa ultima considerazione sono andato OT