Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6olpacci e abs
32' aerobica

ore 17: deltoidi

[lukenadal]

ore 6;20-abs e bicipiti:
Curl con munubri 5x12 10kg, 12 14kg, 10 16kg, 8x2 20kg
curl panca inclinata 4x10 16kg
3x21 con bilanciere EZ
Curl ai cavi alti.

ore 17:00-pettorali
spinte manubri su panca fino a 3x5 38kg
poi panca piana 4x10
croci ai cavi
chest press alla macchina 4x12-10-10-8

[lukenadal]

ore 6:20- caldo micidiale in palestra, mi sono dimenticato ieri di spegnere il riscaldmaneto a timer..
Comunque abs e 33' di aerobica su tappeto

ore 9:30-dorsali

ore 14.30-tricipiti

[lukenadal]

ore 9:30- Gambe
Squat
pressa
leg ex
affondi

leg curl seduto
leg curl sdraiato
leg curl in piedi unilaterale.
Nausea e sensazione di vomito alla fine, in effetti ho spinto parecchio.

A domani con aerobica al mattino e deltoidi pomeriggio.
Ciao

[lukenadal]

PATOOOOOO!!!!

ORE 00:30. Sono tornato da san siro e sono andato in palestra a fare 40' di aerobica, ero troppo eccitato per dormire...

ore 17:deltoidi

[lukenadal]

ore 6:30-bicipiti
bilanciere dritto
curl unilaterali panca scott
curl su panca inclinata
concentrati


ore 17ettorali

[lukenadal]

ore 6:abs-polpacci
tricipiti:
panca stretta fino a 3x5
push down alla fune
dip
pusch down unilaterali ai cavi


ore 17:dorso