Vita di Luke

**twins** · 10-01-2008, 01:04 AM

luke, così scazzato sembri me!

**lukenadal** · 10-01-2008, 07:26 AM

twins ciao, giuro che non sono scazzato ma sto per intraprendere un ruolo che non mi permetterà più di seguire così assiduamente il forum e gli allenamenti.
Devo e voglio farlo io, nessuno me l'ha imposto, sto tornando volentieri a quello che facevo anni fa.
Ciao

**lukenadal** · 10-01-2008, 07:26 AM

ore 6

olpacci e abs
32' aerobica

ore 17: deltoidi

**lukenadal** · 11-01-2008, 08:08 AM

ore 6;20-abs e bicipiti:
Curl con munubri 5x12 10kg, 12 14kg, 10 16kg, 8x2 20kg
curl panca inclinata 4x10 16kg
3x21 con bilanciere EZ
Curl ai cavi alti.

ore 17:00-pettorali
spinte manubri su panca fino a 3x5 38kg
poi panca piana 4x10
croci ai cavi
chest press alla macchina 4x12-10-10-8

**lukenadal** · 12-01-2008, 07:33 AM

ore 6:20- caldo micidiale in palestra, mi sono dimenticato ieri di spegnere il riscaldmaneto a timer..
Comunque abs e 33' di aerobica su tappeto

ore 9:30-dorsali

ore 14.30-tricipiti

**lukenadal** · 13-01-2008, 11:06 AM

ore 9:30- Gambe
Squat
pressa
leg ex
affondi

leg curl seduto
leg curl sdraiato
leg curl in piedi unilaterale.
Nausea e sensazione di vomito alla fine, in effetti ho spinto parecchio.

A domani con aerobica al mattino e deltoidi pomeriggio.
Ciao

**lukenadal** · 14-01-2008, 07:36 AM

PATOOOOOO!!!!

ORE 00:30. Sono tornato da san siro e sono andato in palestra a fare 40' di aerobica, ero troppo eccitato per dormire...

ore 17:deltoidi