MER 09.01.08 (STACCO)

STACCO da terra 21.5 cm
5(90) 5(100) 5(105) 5(105) 5(105) - 2'/2'30"
Un'onesta sessione di stacco per le mie capacità, i 105 pesavano un sacco assai , soprattutto le ultime 2 serie.. sofferte ma chiuse. Bravo.

LENTO bilanciere in piedi
5x5(40) - 2'
Fatto per la prima volta con il bilanciere da squat (quello lungo) al rack per comodità di stacco, il carico non è sto granchè ma ho faticato a chiudere tanto che l'ultimo colpo delle ultime 2 serie l'ho fatto in push-press

ALZATE gambe in sospensione
9 8 8
in serie composta con
ALZATE laterali manubri in piedi
8(10) 7(10) 7(10)
Comprimo un po' i tempi con questa composizione addome-deltoidi, ne beneficia anche il sistema cardio vascolare, o no?

CRUNCH alla macchina
8(35) 5(40) 4(40) 4(40) 8(35) - 30"

CURL alternato manubri in piedi
5(11) 5(14) 5(16) 5(16) 5(14)
L'ultima serie è bilaterale e non alternato, i pesi sono modesti come sempre con i miei bicipiti.. in compenso mi pulsano le vene sui deltoidi e mi accontento di questa (insana) magra consolazione

Originariamente l'idea era di fare una sessione minimale ma poi una cosa tira l'altra ed infarcisco al solito, le energie reggono anche se lo stacco da terra all'inizio ne ha prosciugate la maggior parte.
Sostanzialmente sono soddisfatto e felice perchè so che a casa mi aspettano i tortelli alla zucca con olio al tartufo