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[velasquez]

ok capito niente forzate!devo pensare più al movimento insomma!grazie
questa è una cosa ke vale solo con skede del genere o sempre,anke in massa ecc.?il fatto di evitare il cedimento nei multiarticolari?io di solito facevo il contrario cioè mi dicevo
nei fondamentali devo caricare di più anke forzando
nei complementari invece bado di più alla tecnica
è sbagliato?

[.:überfranz:.]

o direi che e' una regola generale anche in massa.
alzare di piu' ti fa usare piu' fibre bianche che sono ipertrofiche, che significa che ingrossi oltre a diventare piu' forte. il resto sono complementari e vanno trattati come tali, un minimo di programmazione anche li', ma puoi alzare le rep proprio per andare a cercare quel volume che ti fa crescere dopo stacchi, squt e panca.

[heerokeem]

ma la tecnica è sempre importante, ma lo è ancor di più nei fondamentali, proprio perchè il carico e il coinvolgimento muscolare è maggiore (è più facile farsi male facendo squat che un curl credo eheh)...
non è che c'è una regola scritta eh...però le forzate non è che son bandite, si posson fare pure nei multiarticolari (tipo panca) e son classiche nei periodi di "massa", nelle settimane più dure dove si fanno a volte ripetizioni forzate (ma attenzione, son pianificate anche in massa, solitamente le prime settimane non si fanno, proprio per dare una curva all'intensità sempre maggiore).....
per questo...ogni tecnica puo' esser interessante e utile, ma va pianificata e sicuramente non abusata...in questo caso, a basse reps, evitale assolutamente, ogni colpo dev'esser tuo, qui non ha senso aumentare l'intensità perchè l'interesse non è sfinire le fibre in ogni modo possibile ma migliorare il reclutamento di fibre del snc, ossia migliorar la forza in parole poverissime...il muscolo cresce lo stesso col tempo, fidati, poi ci son comunque gli esercizi complementari in range più da "massa" che fanno il loro lavoro...

[.:überfranz:.]

che uomo

[heerokeem]

io???? wow....smack...ahahhaha

[velasquez]

ok capito grazie mille gentilissimi
a me è proprio questo ke manca insomma...l'esperienza per poter dire faccio il cedimento oppure "no lo evito"...diciamo ke nn so ancora come comportarmi coi pesi...sicuramente col tempo le cose miglioreranno..e kissà magari sò io a dare qualke consiglio a voi ehhe grazie

[heerokeem]

quella viene provando e analizzando quello che ti succede,... io ai primi tempi ero come un uomo delle caverne, un imbecille che alzava o spostava o tirava il peso senza chiedersi troppi perchè...poi ho capito che se voglio andare oltre devo capire cosa faccio, all'inizio rifiutavo la cosa perchè ero pigro mentalmente, poi provando nuovi metodi ho proprio visto una netta differenza...per questo difendo a spada tratta allenamenti a multifrequenza, non che siano migliori o peggiori, chi sono io per dirlo? ma semplicemente perchè sono validi se pianificati con criterio...provare per credere!

[velasquez]

ecco anke io
sono incapace di vedermela da me insomma...è come se cercassi ki mi dice cosa devo fare..la pappa bella pronta
ma non xkè non voglio ke sono pigro mentalmente..ma proprio xkè NON SO cioè non capisco ancora bene stè cose...sò soltanto ke tornando all'esempio della forza,mi alleno da 2 anni,poco di più ormai..e sono ancora a 46 kili di panca per 5 reps(senza contare il bilanciere però:P) gente ke si allena da qualke mese già stà ai 70...mi guardo allo spekkio vedo ke più di così fatico a cresce..e quindi mi abbatto e mi dico "stò sbagliando tutto"...nn mi arrendo ma cmq ci penso a stè cose