ho appena letto io però ho la necessità di allenarmi solo max 3 volte a week le altre o lavoro o stò all'niversità dalla sett prox..ergo te gusta una cosa del genere?

PETTO-BRACCIA
panca piana 6x3/5x2/4x1
spinte su 30 3x6/8
chest dip con sovraccarico 3x8-12
curl bilanciere in superserie con pushdown 3x6-8/4x6-8/5x6-8
hammer curl e tricep dips(posso fare french press?:?) 3x10-15
addominali a piacere

GAMBE-SPALLE
stacchi gambe tese 6x3/5x2/4x1
squat 3x4-4x4-5x4
leg curl 4x6
military press 5x5/6x4/7x3
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10

SCHIENA
lat machine avanti 6x3/7x2/8x1
rematore manubri 3x6/4x5/5x4
shrug 3x8-10
e poi qui mi serve qualcos'altro

cmq come ti sembra?:?

per quel ke riguarda il cedimento io finora ho sempre provato a raggiungerlo per fatica cumulativa cioè tipo in 4x8,all'ultima serie