come ho fatto io il mio primo anno

[.:überfranz:.]

Dì a kraftsportNO che è un vero vichingo!
E' davvero forte! Ben tornato Franz! Tutto ok? Riguardo all' alimentazione per quel ragazzo magro è difficile. Come ben sai, ero anch'io secco, debole e pure grasso. Per migliorare mi sono curato (problemi tiroide) e ho mangiato come un cinghiale. Ora sono in cura da un endocrinologo per risolvere il deficit di GH.
Quello che voglio dire, prima di chiedere consigli su come crescere farei delle analisi complete del sangue.

ciao corvettun, si' si' tutto bene.
secondo me, ci sono tanti ragazzi che si allenano in maniera sbagliata, senza cambiare e senza alzare pesi significativi (in %) e che non ottengono risultati perche' se non si fa il 3x10 non si cresce secondo loro.
io dico di aumentare le % e sollevare meno rep e piu' serie a tutte le persone che mi chiedono consigli, perche' 99 su 100 loro sono sempre al 3x15 con 30kg di panca quando potrebbero ingrossare con 60kg 10x3 invece...
ci sono passato anch'io, e parlo per la mia esperienza quindi e' un opinione, pero' e' l'opinione di uno che risultati ne ha avuti, nel mio piccolo s'intende.
per il cibo io non trascuro la colazione, il resto non l'ho variato molto, ma per me mangiare a colazione e' stato il fattore di crescita piu' importante.
in genere faccio cosi':
colazione uova, pane integrale, latte, succo d'arancia, marmellate un cucchiaio di olio di pesce etc

spuntino: panino al prosciutto/salmone/formaggio, con olio spalmato, o burro.

pranzo: pasta/riso con olio e condimento, patate, pesce, carne suina/ pollo etc

spuntino: idem allo spuntino di sopra

cena idem pranzo, non me ne frega nulla di avere il 6 pack per ora. io voglio alzare i pesi.

spuntino: uova e pane integrale, burro

nei giorni che mi alleno mangio una o due banane con il latte dopo l'allenamento.

spero che il ragazzo che mi ha scritto ci legga.
ciao

[MetalMeltdown]

Bel post, che condivido in gran parte.
Mi salta subito agli occhi una cosa: sei partito 68kg/185cm e sei arrivato HP+1-2.
Io ero partito 64kg/174cm ed arrivai circa HP+1.
Nei primi 12-15 mesi, insomma, secondo me è normale aumentare di 10-20 kg e, se le cose sono fatte bene, mantenendo anche una %BF accettabile.
Secondo la mia modestissima opinione e ancora più misera esperienza, posso dire però che ho notato questo molte volte: nella maggior parte dei casi, all'HP o appena oltre c'è un blocco. Potrò sbagliarmi, ma finora ho notato questo. Si arriva tutti lì, 2kg più, 2kg meno. Poi subentrano in modo molto più importante gli studi, la genetica e si fatica mooolto di più....tranne appunto pochi "eletti" che vanno avanti tranquillamente. Fino a lì "corriamo" tutti, da lì in avanti (tranne qualcuno) si arranca. Mi sbaglierò....

[.:überfranz:.]

sono daccordo con te. dall' HP in poi si suda molto di piu'. pero' per uno che non era mai andato oltre i 70kg, anche mettendocisi di impegno arrivare a passarli cosi' velocemente e' stata una grande soddisfazione.
in questo momento peso 90kg, ma mi sono un pochino sporcato a natale, anche se non troppo ehehehe.

[MetalMeltdown]

non era assolutamente per sminuire i tuoi risultati, che sono eccellenti e per i quali mi complimento sinceramente con te!!!

E sono contentissimo della tua soddisfazione, perchè io invece in questo momento sono triste e frustato:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21519.

[.:überfranz:.]

si, ma mica me l'ero presa eh... ti ho riscritoo di la